Архив рубрики: Без рубрики

Existential non-prescriptive life-coaching

DSC_7764
Table of Contents
I. General model of existential non-prescriptive life coaching
Introduction. Definition.
Basic principles of methodology.
Goals and objectives.
Distinctive features.
The program of non-prescriptive existential life-coaching
II. Description of the second stage of «Creative self-realization». The «Master of
inspiration» method
The first direction — the development of subjectivity
The second direction — the development of integrity
The third direction — the development of authenticity
III. Examples of practical methods and techniques
An example of the first phase of the program
IV. The third stage of study «Aspects of psychological maturity of the individual»
Conclusions Bibliography

I. General model of existential non-prescriptive life-coaching
Introduction
I want to describe the people who work with me get serious results, who, simply put, is progressing rapidly, with pleasure and with maximum efficiency. It is those who are experiencing a kind of «vexation of spirit» whom «something is missing», even when everything seems to be there for happiness. When life is not something important, something important, which makes it valuable. Those who are dissatisfied with the quality of their lives, the lack of meaning in it, the lack of it himself. Those who would like to have a closer, deeper relationship with another man.
Relations with oneself. Peace with oneself. One who is in a state of existential crisis, existential yearning. Who cares about the existential questions: «Who am I and why am I here? And what can I do so that my life has become really mine?». And, of course, those who want to change something and are ready to work. Ready to leave the role of passive victims of circumstance and become master of one’s destiny. One who came to realize the necessity of the affirmation of one’s self-worth, to the need for inner freedom, making one’s own unique features and unique strategy of building one’s own life.
The idea of coaching was born in sports when it was necessary to prepare a person to achieve a result. Important for the development of coaching was the work of sports coach Timothy Galway, who created his own humanistic principles and a whole school of coaching with his disciple John Whitmore. Timothy Galway in 1974 published the book «The Inner Game of Tennis», which first described his vision of coaching. Since then coaching has long been used in management under the name of business coaching.
In life coaching it is important to study the client’s life as a whole in order to maintain balance and a harmonious combination of different spheres of life. The creator and founder of life coaching is considered to be Thomas J.Leonard. He is also considered one of the three founders of coaching. In 1998 the publishing house Amazon called Thomas the «father of personal coaching» or «life coaching».
Life coaching — a system of professional relations between an expert in the field of life coaching and the client, as expressed in the support and accompanying of a man until he has received the desired result in accordance with his request [ Wikipedia].
In our method the basic principles of life coaching also work: life coaching is the art of helping a person to achieve his goals and objectives through the awareness and realization of the potential of the person; the technology of life coaching focuses not on «teaching a man a single skill» but to develop the client’s «ability to learn» in the course of his life, to find creative solutions and answers to difficult situations in life, depending on his own internal resources and capabilities to achieve the best results. All that can be said also about existential life coaching.
The difference may be that existential life coaching aims not only to achieve (the desired result), but also to attain comprehension (understanding and experience) for a meaningful transformation and comprehension of the process of this transformation, understanding ourselves and the surrounding reality: «Not only a goal, but also a meaning». Likewise, there is the need for one’s own life experience as interesting and fulfilled, the feeling of pleasure from the creative process of one’s own life, that is, the pleasure is not only the result but the process itself.
And, of course, existential life coaching aims to develop the basic existential reality of one’s personal identity: inner freedom and personal responsibility, self-sufficiency, the ability to create something new, the ability to be in loneliness with comfort, psychological maturity, tolerance of uncertainty, acceptance of oneself and as a result of acceptance of another in all his otherness, the value of one’s own uniqueness and the uniqueness of another.
The value of life and acceptance of death. Aspirations to understanding and enjoyment of one’s own beginning of significance. Acceptance is not at a level consistent with the existence of shared values, but at the level of in-depth experience of these values as one’s own inner truth.
Existential life coaching is directed primarily to the fact that the person has learned to consciously carry out his existence. But non-prescriptive it is because a person can realize his existence only by his will and according to his own sense of inner truth, and non-legislative methods of work are the most conducive to this.
Thus, the existential life-coaching aims to ensure that people have learned to consciously carry out their existence — the existence of the subjectivity. A non-prescriptive existential life-coaching is because a person can realize their existence only by his will and according to his own sense of inner truth, and this contributes to the most non-prescriptive approach — a special relationship to the man, his unique inner world, which gives the opportunity to experience their own value. In addition, the establishment of relations in which this is possible — this is a very fruitful work, developing all participants of the proccess.
So, definition. Existential non-prescriptive life-coaching is a non-prescriptive method of helping clients to achieve the performance of their tasks and goals, creative implementation, finding existential meaning and fullness of life in the exercise of its existence, where the coach helps the self-formation of the personality of the client, following his client’s sense of truth. Thus the identity of the client is generated from within the client. The method allows one to form new strategies of behavior, which are the result of insight, or are determined by the result.

Basic principles of methodology:
1. The system approach. A person in his being in the world is considered as a system of relationships. There are three circles of relationship: 1 – with oneself, 2 – with another, 3 — with life. The first round of the relationship with oneself — it is an internal part of the system, which also has three spaces: the relationship with the body, with emotions, with consciousness, and most of the work focuses on the knowledge of these spaces, their acceptance and the ability to manage them. Man as a central part of this system, is committed to becoming a master of both its interior spaces, as well as its external; to become a master, able to recognize and regulate all these spaces according to his choice.
2. Integrity. The person then feels the fullness of life and the involvement in his own living being, when he is opened to his experiences at all levels, both body, and emotions and consciousness.
3. The self-formation of personality. Following his own inner sense of truth and beauty, a man comes to himself, and only he can know what he wants to be and what kind of life he wants to live. Thus the client’s identity is formed inside the client, and then he himself fully consciously creates for himself a life outside, his authentic inner truth.
4. Authenticity. Learning to listen to oneself and learning to build a life according to one’s inner truth that is to live authentically.
5. Creativity. It is a way to own a powerful resource, it is the very life energy, that healing power that lies within us as our own inexhaustible resource.
6. Energy. The principle of the search resource: «Without a buzz, there is no Life». In his choice of his own life to focus on the increase of energy that feels like joy, emotional lift, fun. Whence joy resounds, there lies life’s power.
7. Subjectivism. The development of self-awareness, self-reflection, self-transcendence, self-reliance, responsibility, i.e., the establishment of the Master, capable of controlling and wanting to manage his own resources – thus the subject or an author forms himself.
8. Uniqueness . Everyone eventually forms for himself his own technology to create his happy life
9. Love. Having met his own life, man becomes able to meet with the other as a subject, is able to enter into a resonance relationship, capable of deep emotional intimacy he becomes able to truly love. And then love makes him even more open, more humane and opens up the possibility of many sincere relations. Furthermore, as the ability to share the love of being with another person, it becomes a resource — it gives energy for development, raises to a new level, makes the loved one even more essential and in his life it becomes more essential.

Goals and objectives
1. Relationship with oneself. Harmonization of relations with oneself, the knowledge and acceptance of his inner world, the reduction of internal conflicts, self-credibility. Advanced self-perception, the formating of integrity. Formation of ability for creative self-expression and self-actualization. Formation of skills of self-control. The formation of psychological maturity.
2. Relationships with others. Understanding and acceptance of others. Development of empathy, skills of building resonant relationships and the ability to build successful interpersonal relationships.
3. Relationship with life. Formation of abilities to create their own authentic life according to one’s own conception.
4. Existential meaning. The formation and development of the qualities of the person that will lead to the attainment of «existential meaning», which feels like a «fullness of life», as the «real» life as performance and as a deep happiness. These qualities are: self-distancing and self-transcendence, freedom and responsibility, self-worth, meaningfulness, personality and existentiality (in the terminology of A. Alfried Längle).

Features of existential non-prescriptive life-coaching
1. Non-prescriptive life coaching directed not only to realize their potential, but also to detect the nature of that potential for the discovery of the source of their own energy, their resources and the ability to use this source. As well as the opening of the joy, the pleasure of realizing this potential. In this way, one can also attain to one’s own source of infinite power: the power of search and detection of growth it is accompanied by a (release) of energy, personal strength, and it feels like joy, sublime pleasure, creative fun, flying, etc. This is the energy that is essential for life. That is, the working principle of the method: «Without a buzz, no Life».
2. Non-prescriptive life-coaching aims to develop primarily existential qualities of the person: inner freedom and personal responsibility, the personality and existentiality, the ability to create new things, capacity «to be single» with comfort, psychological maturity, tolerance to uncertainty, acceptance of oneself and, as a result, acceptance of the different other, the value of one’s uniqueness and the uniqueness of the other. Also awareness of the value of life and acceptance of the fact of the finiteness of life. The quest for understanding and enjoyment of the development of its own semantic beginning. The personal and existential. The value of one’s own subjectivity and value of the right to be the subject of another.
3. The aim is the formation of the integrity of the person due to the expansion of perception to the level of physicality.
4. The system approach.
5. The special relationship with the client. The special relationship as a result of «Meetings» in Martin Buber’s «between»-state, where «Ego of the basic word «Ego» — «Thou», and not «Ego-Id» [6], meeting the living being with the living being, that is, the subject-subject relations, which contribute to the formation of subject-subject relationships of a client with other people.
6. As a result of such relations a transformation is produced not only with clients, but also with a coach . They are — one unit.

The program of non-prescriptive existential life-coaching
The training program is designed for one and a half years of work — 3 semesters, each semester 4 mini — sessions. Meeting once a week, the duration of the meetings is 1.5 hours. Practical tasks, evenly distributed by mini-sessions, become more complex and are fulfilled insofar as their implementation and development.
Semester I . Personal development course.
Goals and Objectives of the course:

A deeper understanding of themselves, their attitudes and unconscious scenarios, their desires and goals. Harmonization of relations with oneself, reduction in internal conflicts, self-credibility. Expanded perception of themselves. Formation of integrity.
Formation of skills to recognize and differentiate their bodily experiences and their emotions, to understand and manage them. The ability to hear yourselves and your body.
Fundamentals of self-regulation. The development of self-awareness and self-reflection.
Formation of appraisal of self-reliance. Acceptance of oneself, development of self-appraisal and personality. Formation of subjectivity.
Understanding others: their unconscious attitudes, motives and goals. Understanding and acceptance of others. Development of empathy, resonant relationship-building skills. Improving interpersonal relations. Improving their lives.
Practice
Techniques: «Fairy Tale», «Family History», «Table of relationship», «Table of objectives», «Contact with the body», «Language of sensations», «Trust in oneself», «I’m at home inside myself», «Training sociability», «Meeting I-Thou».
Tasks: development of techniques and received practical application ; diary and protocol training.
For self-study: educational materials and video workshops www.saga.od.ua
II semester. The course of creative self-realization.
Goals and Objectives of the course:

Disclosure of creativity, discovery and investigation of their own creative resources, development of the ability to create something new. The development of self-reliance, responsibility, i.e., the establishment of the Master, capable of managing and wanting to manage his resources.
Developing the ability of self-distancing and self-transcendence .
The skills of self-control. The concept of the mechanism of self-esteem and working with it. Formation of inner freedom. Formation of authenticity, the ability to line up the outer life according to one’s inner truth, that is to live authentically. Skills of authorship of one’s life.
Practice
Techniques: «The Master of inspiration», «List of impressions», «Express — method», «Fairy Tale» part 2 (My ideal future in 15 years), «Adoption of one’s advantages», «Comrade Sartre», «Sensitivity training», «Meeting I -Thou» part 2, training in «How to do trainings». Tasks: development of techniques and received practical application; diary and protocol training. For self-study: educational materials and video workshops www.saga.od.ua
III semester. The course «Aspects of the psychological maturity of the individual».
Goals and Objectives of the course: Formation of psychological maturity.

Changing attitudes to basic existential givens as a way of personal growth and formation of psychological maturity.
The formation and development of the personality traits that lead to the attainment of «existential meaning», which feels like a «fullness of life», as the «real» life as performance and as a deep happiness. These qualities are: self-distancing and self-transcendence, freedom and responsibility, self-worth, meaningful, personal and existential (in the terminology of A. Alfried Längle).
Development of the capacity for empathy, building of resonant relationship skills. Building successful interpersonal relationships.
Creating your life according to one’s own conception.
Practice
Technique: «The Tale. Part 3 (About the most beautiful person), «Training» meeting of I-Thou», «Four present questions», «Being alone as an adult», «Study of dependent relationships», «Research of manifestations of ego states of Child-Parent-Adult on basic existential givens», «The meeting I-Thou» part 3.
Tasks: development of techniques and received practical application; diary and protocol activities of meetings.
For self-study: Yalom I. Existential psychotherapy. Part III. Isolation; Kharash A. Psychology of loneliness; Berne, E. Transactional analysis in psychotherapy; Martin Buber, «I and Thou»; The Alfred Alfried Längle article «Is love happiness?»; educational materials and video workshops www.saga.od.ua.
The following is a detailed description of the second phase ( semesters) and an example of the first phase of the program «The course of personal development».

II. Creative self-realization. The «Master of inspiration» — technique.
The act of creativity is an integral part of human nature, an integral part of Being. When we create — we are existing, we are living, we are breathing deeply. [1]
Merab K. Mamardashvili wrote about the creativity of the writer in «Lectures on Proust»: «The text is something within which a person is born of this, that he creates the text» [8]. That is, doing the creativity, the man creates, produces primarily himself. Creator and creation — are one.
Creativity — a way to one’s authentic self.

Creativity contributes to the formation of Man in man. The formation of authenticity (in the creative process, I’m coming into my true nature, I meet with my own deepness), self-reflection (I understand what I do and what kind of results I’m getting), consciousness (I am aware of myself and my acts), selfdependence (I do it myself only and no one else can feel for me how beautiful and right it is), as well as inner freedom (without inner freedom it is impossible to create new things: when a man is hamstrung into the framework of what he has been taught, he can only repeat it, that is, copy it, and he needs to create a new inner freedom), confidence (to create the new, i.e. to go beyond the usual need to believe in oneself and the right to one’s own choice, the need to lean on oneself, on one’s own inner core).
And, as a consequence, creativity promotes the emergence of self-respect and stability in self-esteem, harmony with oneself, psychological well-being and life satisfaction. Although it is too dry, «satisfaction with life» — an inspiration of Life. Falling in love with Life.
Creativity — a way to own powerful resources, such as the power of motivation and vitality. Creation according to Nicolay A. Berdyaev has «power is of the growth of power in the world» [5] — it is the very life energy, is the healing power that lies within us as our own inexhaustible resource, you only need to learn how to use it. Creativity in any kind and in any form.
Life-creativity — the most exciting form of creativity.
Formation of skills of managing one’s creative resources — the purpose of the author’s technique of «Master of inspiration».
The technique of «Master of inspiration».
In this procedure, attention is focused on the development of personal qualities which are required for the ability to create, to create something new. There are:
1 — subjectivity, 2 — integrity, 3 — authenticity.
The first direction — the development of subjectivity
The development of subjectivity and existentiality.
«The subject — a being with consciousness and will, capacity for purposeful activity» (GSE), «Active self-conscious beginning of the spiritual life» (Wikipedia).
«Subjectivity — the ability to be a subject, to be the source of the activity, to be a cause» (Encyclopedia of Practical Psychology). But subjectivity means not only being the cause. Being the subject is also a perception of oneself as a subject to be treated as a subject: how to essentially live, think and feel, which is to be aware of oneself, and have the right to be oneself; and have a relation to the other as a subject.
Existence — this is the existence of the subject, a conscious existence, being the subject. Existence — to exist, from lat. Exsistentia, from the verb ex-sisto, ex-sistere — to act, to go, to discover oneself, to exist, to rise up, to show oneself, to become, to make oneself.
The authenticity of human existence is associated with human «determination, the ability to be out of one’s self», the ability to collect himself «from scattering and incoherence» and come to himself (M. Heidegger); «Recognizing and taking on one’s own authorship of the total unworthiness of one’s choices, decisions and personal responsibility» (Sartre) (History of Philosophy: Encyclopedia).
Without subjectivity there is no creativity, because the very act of creation requires the presence of a creator, one who creates — the Master, the one who is aware of the act – the Subject. Without existence there is no creativity and, I’m afraid, there is no existence without creativity. Because without creativity there is no sound of my existentially authentic life, the experience of the fullness of life and its meaningfulness.
By the word «creativity» in this case I mean the creation of something new in general, the process of construction and the ability to create. In this case, the creative process becomes an integral part of life and a private life becomes a creative act. In a natural way then life becomes both filled and full of meaning and hotly loved.
You are falling in love with this life because it’s your life, your life becomes an existential expression of your subjectivity, i.e. becomes a reflection of the unknown beauty that has always lived in the soul; it’s unrecognized because it’s unmanifested. And now it appears, is revealed to you like a flower; your inner fairy tale becomes a reality. And it comes through your own authentic Face, because you yourselves, the authentic you are manifesting in reality for yourselves and the world through this act of creativity.
The purpose of exercising this orientation: the development of self-awareness, self-reflection, self-transcendence, self-reliance, responsibility, i.e., the establishment of the Master, capable of controlling and wanting to manage his resources.
The Master — this is the «I», who is present, to whom are presented three spaces: the space of bodily sensations, the emotional and sensual space sector and the space of consciousness. He is their steward. If he does not exist, then life belongs to someone else, but not to me, and ultimately it is «empty, meaningless, not mine, in vain passes away, etc».
There are keys to happiness in the hands of the Master, from his own life, from freedom, from beauty. And these keys are called responsibility, understanding and awareness.
So it is the process of forming the Subject, the Author. Author of himself: how I want to be, the author of his own life: what kind of life I want to live. And when he does all this consciously, that is, realizes that it’s he, it’s his inner world, his range of expression, his life, which becomes that with which he fills it, when he realizes that he alone can know what he wants and how to do it and no one else will do it for him, then he is formed as a subject.
A Subject which consciously manages the processes of his internal and external life. He consciously rules and he with pleasure creates himself and his own life.
The second trend — the development of integrity
It exercises the techniques of the author’s «Language of sensations» [4].
The purpose of the exercises in this direction: to learn how to recognize and differentiate one’s bodily experiences and emotions, to understand them and manage them, to get an expanded, more holistic perception of oneself and self-understanding, to know its own depth and be yourselves.
I really like (and it fits my description of) the representations of Alfred Alfried Längle’s being, leading to integrity: «The word «healing» speaks for itself: it means «the obtaining of integrity». Such being, when I trust these basics, when I go into this dimension and «spread my wings», when my roots are immersed in this depth and life-giving moisture rises up to me — such being allows me to gain integrity.
Here is openness, permeability, free space, here I am free from myself and therefore free for myself, free for everything else, free to let the Whole affect myself and bow before Him. Bow before the Great around us and before the Deep in us» [7].
I suggest that in the «language of sensations»-technique: 1) to explore the inner experience of the individual, expanding the scope of awareness on the sensations of the body — the attention to bodily experiences, to the signals the body gives of a more complete picture and that results in a clear understanding of oeself and one’ss values, to effectively address problems and 2) by an act of consciousness to manipulate tactile sensations, to simulate feelings — is a variant of psychic self-regulation.
This technique I use to work with the creative resources for the research, discovery and development of these resources and in the psychotherapeutic process as a method of psychological self-regulation [4]. Understanding of the signals coming from your own body, your own awareness of bodily feelings is the basis on which attention is directed, and the activity which gives a real effect.
Simply speaking, the behavior programs, the settings are based in the body, they seem to «be registered» in the language of sensations in our flesh. And if you change the physical experiences – it turns off the program, the setting is changed! Not always, of course, in a precise time, but it changes. We must continue to work consciously to support new sensations and then the old installation loses strength and disappears.
Language of sensations — it’s easy. And we all know that. We just do not pay attention to it. This knowledge is always with us — the signals from our body. Every emotion is accompanied by bodily feelings (sensations). «Sensate quality» (as Merleau-Ponty) [9] — this is when I realize my condition not only at the level of consciousness (I think), but also on the level of feelings, emotions and sensations of the body, that is, holistically, in full, as an experience. Totally. Then I am totally included in life, in being.
The state of integrity is the state of the unity of body, soul, mind (feelings, emotions, consciousness), and that «I», which this unity recognizes and actually creates.
Methodology of «The language of sensations» aims to develop the skills to recognize the signals of our body, to differentiate information, bodily experiences, and a deeper understanding of one’s feelings, emotions and the reasons for one’s behavior; its purpose: an expanded, more holistic perception of oneself and the reorganization of life.
The methodology used for the research, discovery and development of personal resources, and in the psychotherapeutic process as a method of psychological self-control techniques using sensory reproductions of images of emotional states, and tactile sensations. In the process of achieving the goal of the method — the reorganization of the objective content of life and the reorganization of activities [4].
The third area — the development of authenticity
The purpose of the exercises in this direction — to learn to hear yourselves and learn to build a life, according to one’s inner truth, that is to live authentically.
The subjective space of man, his inner world is infinitely rich and beautiful. And in everyone lives a fairy tale, lives beauty that wants to be lived out. Living in an objective reality that is manifested in the world, is born into the world.
To live in objective reality corresponds to, it reflects, inner beauty and inner truth. Then people live their true life. Then he has well-being, he is satisfied, he is filled, he is happy. If he does not live that which wants to be lived, he is not satisfied, not happy, he has a growing sense of frustration, guilt before him and anger toward others.
How to avoid it? Work with your subjective space, discover and learn it, because inside there is an endless supply of energy and vitality, there inside is the infinite depth and beauty that wants to be manifested and lived in the external life.
Learn about their wealth in two ways: by the reflection in the mirror of the world’s culture and by a manifestation in one’s own creative work.
Culture — is a mirror of human subjectivity, and is a treasure trove of human subjectivity. As recognized by the reflection in the mirror of culture: in the contemplation of works of art by «response» if something in me responded — it awakened my beauty. This is MY beauty, I’m such a one — it is the basic principle of the methodology.
This should be well remembered, because this principle is very helpful in understanding onerself and gaining value for oneself. After all, nothing could speak, would not have responded if it was not in me. If my inner world was not built well, I would not have noticed this beauty, would not have noticed in general. And if I could hold it, then my inner world is more than this beauty, is richer than this beauty [3].
Also do not forget about the necessity and effectiveness of the acceptance of one’s merits, even as strange and surprising as it sounds. Because of social fear to be not like others; the fear of one’s own uniqueness loses a powerful resource. To fear one’s own uniqueness generates a complex outcast: often finding that I am not like everyone, this is not perceived positively as a gift, and is perceived as a punishment, a curse: not so — an outcast. That is, uniqueness as the only possibility to create is not yet established as a basic resource is not being used, and is carefully hidden, hidden from oneself.
Therefore, the acceptance of one’s beauty, one’s worthiness, is not only necessary for an understanding of oneself and the formation of the authenticity of his own life, but also a very effective way of producing an «energy source».
The “Master of inspiration» technique allows you to control what is called inspiration and considered unmanageable. The owner of inspiration — is the one who knows about your abilities, talents, opportunities, knows where his subjective space lies and how to use it, knows and is able to competentlyuse it.
The technique, as a minimum, eliminates the danger of creative crises and emotional burnout. As a maximum, giving the opportunity to become the real author of himself and his life, when you are ruling all aspects of your being, including the most transcendental.
And besides, the creative realization of man, of each person, is beneficial to society as a whole, as it helps to create a safe and well-managed state: society, for the most part consists of self-sufficient, realized personalities, capable to organize their own business, to produce a creative and high-quality product, such a society will be both psychically healthy, and economically stable. And then the dream to «live in a beautiful world among beautiful people» can become a reality.

III. Examples of practical methods and techniques
Any of the methods offered to clients first check for a response, listen to yourself and determine whether or not respond, do you want to do this exercise or not, the client makes a decision under its domestic response. If there is no response, we try to change together, modify the exercise or looking for another ones. So, gradually the client learns to hear yourself and trust your own inner response, as well as learning to generate for yourself techniques to help him solve his problems without the help of others, that is learning to be a therapist to yourself and create own unique control technology of yourselves.
The method of «List of impressions or source of inspiration»
The task for a week — draw up a list of impressions. This is the first task, the first step in one’s own depth — just a list: this week attention is focused on something to remember in the past or in the present, to see something that left a strong impression, aroused strong positive emotions, admiration, delight, etc.
In carrying out this task within a week, we change very noticeably our own emotional background to a brighter, more positive one, which gives an increase of energy and motivation, helps in the following work and improves the relationship of others towards us.
At the next meeting we learn the second step — «to realize the impression» — we take every impression, every case and examine it: feelings, emotions, body sensations anew, emotions anew, until we understand what the tangible quality of ourselves is, what kind of beauty and power awakens in response, calling and wanting to be realized. Describing each quality in as much detail as possible, we dive into it.
We observe ourselves and ask the questions: In what activity was quality revealed in the past and in what activity is inspiration in the future? So «we are implementing the impression» — from the fixing of impressions to understanding one’s talents, strengths, desires, facets of one’s undisclosed beauty. The third step — practical: we think how it is possible for this beauty to be realized in our life, we prepare a step by step plan and we act.
The general scheme:
1. Find your qualities: determined according to the principle of «if I like something — this is my response». We find in the world, in nature, in culture something to respond to, enchanting qualities, defining the qualities ourselves, which want to be lived.
2. We investigate a quality and according to the quality we find an activity that allows us to unwind this quality, to demonstrate it, to live it out.
3. The implementation of the quality in the process of this activity in the external world so that it does not ache somewhere deep inside, but is demonstrated, shines, and beautifies life.
The objectives of the method «List of impressions»: a study of the client’s own subjective space for a deeper understanding of himself, finding his own resources and abilities, the formation of self-regulation skills, building skills to implement his own creativity. This method can be used in the same meeting as the rapid method.
«Impression » — a rapid method
1 — «Impression». Please remember the brightest positive impression. To name it and try to feel it now, to recreate the experience.
2 — «Sensate Quality». Please describe the quality of the experiences, feelings, emotions. Check every word / name correctly, matching. Find the exact quality that most closely matches the experience, or impressed most of all: «yes, this is what I’ve always dreamed of». Please focus on this quality.
Full perception — as much information as possible about this quality: “What sensations did the body experience?». We describe feelings and choose the most important one, which brings the greatest pleasure, joy, and the most «touching». So we find the most needed «tangible quality» . Please concentrate on this feeling.
3 — «Activities». And now to answer two questions: 1) In what other activities does the feeling arise? In what activity does this quality appear? What activities lead to this appearance? 2) What do I want to do in this state, what activity evokes this sensate quality, what inspires action?
Answers to these questions give those kinds of activities which are a place of strength and creativity. So you can easily find hidden abilities, talents of a person that are very helpful in life as a hobby, giving vitality and joy, or as a business which should be trained professionally, and it can be a business of life and source of income.
This method can be used not only for career guidance, but also for the prevention and care of burnout, in depressive states, to exit the crises and suicidal states in the work concerning formation of psychological maturity and emotional state management [2].
The method of «Fairy Tale».
Write an essay on the topic: «The Tale of the most beautiful person». It is not a fairy tale in the sense of the form of a literary work, it’s just a description of a fairy tale this job called for nothing limits the flight of fancy, to go beyond their own limits and complexes. The most wonderful person for me, just for me. «Fairy Tale» written necessarily from the «I want»-position.
Tale «from want» to be alive, not alive — means false, time for yourselves, you should try to be more honest, more precisely, to a fairy tale come to life, to fall in love with this story, that she was fascinated, captivated, captured, he shone inside and not allowed sleep at night — and it needs to be very precise about their «want». Select only what reacts.
And as much as possible detailed description: What he says, where he works, it looks like, how to dress, he loves what is that drinkers than interested, make friends with anyone, where he lives, what his house, dog, car, etc. Every detail of the check on the response, consult with your inner truth — is revoked or not, the principle of «cold — hot»: it warms the this part or not. If not — we remove it and look for another one that is more accurate, which will respond, which resound.
Here we develop the authenticity, the ability to hear yourselves and be honest with yourselves. We listen to the response. Always. If the response is not — it is not ours, it is a deceit, hypocrisy. If there is no response, there is no energy to achieve this value, will be a disappointment, the loss of time and energy of life, and they are not infinite — the time and energy.
That is, we go for a response, and so accumulating this skill, as if we were beating a path to its own depth, to their own wealth, to his present.
Do not be afraid of the most transcendent dreams, they need to recognize and prescribe — because we remember that if something ignited in me — this I am, this is what I really want to live.
It hurts just from the fact that I do not live, I painfully miss what friends and loved one — for a present . And desperation is felt because of the stupid setup » it is not me, I never like to become, not given to me, I am not worthy, every cricket stick to his last, and so on». It is necessary to change the setting, and everything will start to receive.
Here are shown the various forms of negative attitudes. We have them to detect, identify and work with them to stop their influence on our behavior and our lives.
This is the beginning stories, not necessarily it should be finished in one week, but it should be started.
While we are writing a story, we direct your attention to the positive aspects, we tune on his dream and stained his life emotional states are more in tune with this dream. While we were writing it, changing our emotional background, background shapes behavior, and so quietly starting to change our lives. This week we get closer to his dream.
But the tusk is not only for this. We write a story, to know yourselves, your desire to discover their own wealth to open a resource on which we rely, with whom we work on already realized (the first stage of life was changing quickly, and we remember that we need to cultivate a host, is the most important because no matter how much life has changed quickly, if we did not create this consciously, it can always leave just as it is in itself).
That is, the tusk allows, first, to find out their wishes and resources, and secondly, to identify and installation scripts that interfere to create for themselves the kind of life you want to live. So the first step — write a story. This step involves deep immersion in genuine own subjective space.
The second step — to name and describe the tangible qualities of these qualities to work as well as in the exercise «List of impressions», then find the emotional background of the tale, which is most responsive and try to be in the background of this during the week. The emotional background will smoothly integrate into the fairy tale real life, manifest in life, as it were, to be born. This step also involves inner work, study their emotions and skills to manage their emotions and to structure its own emotional background.
The third step — to choose from a fairy tale that most want to live, to write down these items and write a step by step plan for the project and the project for three months. And to do that. The third step involves action. That is the first step — the creation of a fairy tale, the second — the creation of an emotional background to go, and the third — the embodiment of fairy.
The method of «Fairy Tale» makes it possible to see the reality. To see their real goal, their «real» desires — those desires that speak, inspire, give energy, filled with force. Thanks to the «Fairy Tale» becomes visible real target. Thus, the problem of the method «Fairy Tale» — find a resource, support, learn their «real» desire, to then go to achieve these desires.
Exercises «Fairy Tale» and «List of impressions» can continue updating and adding new details to turn out the ability to understand themselves and learn self-control.
The method of «making their merits». We need to find something to be ashamed of his virtues and «love» in these qualities. Remember to list the advantages, to find those who are ashamed of and therefore do not show, or are rare. Falling in love: to admire, enjoy these qualities shine them consciously connect to these qualities clearly positive emotions, in fact, change the attitude.
To do this, do the following: 1 — recall all situations, where the quality showed and it turned out beautifully, right; describe how beautiful it was, noting including corporal experience; 2 — remember when seen from other manifestation of this; describe how it is beautiful, including the signals of the body; 3 — to model how to be expressed and what beauty has turned out as well to be attentive to the sensations of the body. That is to do everything to ensure that awareness of the presence at these virtues evoked an emotional response of joy, delight, admiration — a holistic response, embodied in physical experiences.
Then the manifestation of these qualities in real life will be accompanied by no shame, but pride, then you will want to show they and to share.
The method of «restore self-credibility». Write a list of situations in which you make conscious choices, trusting your own request, «listen to your own heart». The list contains of not less than 5 points. Further, you make a table of three columns. The first column contains of the situation itself,
result — in the second column, in the third — the value of this option, the acquired quality of yourselves. When the table is complete, we review it and draw conclusions. Further work with the third column. We try to experience these qualities themselves, describing feelings and sensations of the body.
We enter so in the first quality, and then add the following without losing the previous one. So we collect the entire volume of the whole. It is in this volume, describing its tangible qualities and feelings, paying attention to how to strengthen the credibility, confidence, self worth.
The method of «choice». The objectives of the method — the formation of self-reflection, self-reliance, responsibility, and psychological maturity. In the first semester we start to use this method with a simple exercise «choice». It is necessary to be aware of during the day and night, perform this action with the following position: that I have decided to carry out this action, it is my own choice, I want this or I needed it, but this is my own personal free choice. And praise myself, happy for myself, «Now, when I select, I’m own, I’m free, I’m strong, I’m done!».
As a result of this exercise appears meaningful action, awareness of independence and responsibility for their lives, there is a personal strength and vitality, as well as the experience of a real involvement in the life of its own.
During fulfilling further work it may be modified text of the exercises as needed, leaving the essence of the method: focus on the realization of their own choice at the moment of choice and to accompany that choice positive emotional reinforcement that allows you to create an emotional support and a sense of security in order to be with a more sincere, be in a relationship with a less hypocrisy and guilt, but by and large give yourself the right to be themselves and experience the power and joy of involvement in life at the time.
Method of «Four of the real issue»
1.What you have a favorite work? (for me personally : it is, as it — feelings, sensations, the quality of me, which I still, when it — when it happens, in what situations?)
2. What is the real creativity? (for me personally: it’s like this, when it)
3. What is real life ? (for me personally: it’s like this, when) What is not real .
4. What is the real me? (for me personally: it’s like this, when it)
The answer to these questions yourselves, for each of the four issues in three areas, some of the areas will provide an opportunity to see the thing we need. Write discovery and concludes. Exercise effectively works also in group training. The golden rule of «resource extraction» techniques: it needs the questions that guide the client to the fact to be «more authentic» — more honest with yourselves, to be closer to his true himself now, because this is life, there is the energy and strength, and knowledge. Therefore, the authenticity — a resource state. All exercises are techniques you can use to solve a creative crisis and for its prevention.
An example of the first phase of the program — the women’s rate of personal development. Application of the «Fairy Tale»
These techniques I use both for individual work and in group training.

1. Method of «The Tale of the perfect woman».
2. The method of «Family history».
3. The method of «Table relationship».
4. The method of «Table of objectives».
1. Method of «The Tale of the perfect woman». Write an essay on the theme of «The Tale of the ideal woman, her ideal partner and ideal relationship». Run the task, observing all the requirements for the «fairy tale»: the most authentic and as fully as possible in three ways: he, she and their relationship. We are working on a fairy tale at least a week to immerse yourselves in this quality, «soak», to feel, that resound. We bring results to the next meeting
2. The method of «Family history». Remembering his experience of the parents (or those who are educated) to respond as fully as possible the points to the following questions: What was the attitude of your mother: 1 — self, 2 — to the husband, 3 — to the family, 4 — to marriage in general 5 — to yourselves as a woman, 6 — women in general, 7 — the role of women in the family, 8 — to you as a daughter, 9 — to you as a future woman, 10 — from men in general, 11 — to the role of men in the family 12 — to own life, 13 – to happiness, 14 — to love, 15 — to have sex, 16 — to the money,17 — to work, 18 – to creativity.
And what was the attitude of your father: 1 — self, 2 — his wife, 3 — to his family, 4 — to marry at all, 5 — to yourselves as a man, 6 — to men in general, 7 — to the role of men in the family, 8 — to you as a daughter, 9 — to you as a future woman, 10 — in women in general, 11 — the role of women in the family, 12 — in his life, 13 — fortunately, 14 — to love, 15 — to have sex, 16 — money, 17 — to work, 18 — to creativity. In the process, it will be revealed a discoveries and conclusions, wrote in his diary, bring to the next meeting or group.
3. The method of «Table relationship». Analysis and reconstruction of family scenarios and attitudes. We make a table of 5 columns. The first column «value» small, it simply lists the value of the list (1 — to youself, 2 — to the husband, 3 — to the family, etc.). The second column «Family History», it is entered their answers from the task of the «Family history» for each item .
The third column, «My inherited attitudes», here we write that we have, that is inherited ones from the parent plant and how it has transformed us. The fourth column «Behavior» as «my inherited attitudes» affect the behavior that forced to do, what not to allow you to do. And fifth column «Tales» as the ideal woman in our tale relates to the issue or behaves in this matter.
While working on this task it comes redefining, many things become clear, many issues are resolved, I also propose to work a week at this task. The results of detection, the findings bring to the next meeting (or on the group).
4. The method of «Table of goals». Now we need to translate the tale into the goal. For this, make a new table of three columns: Column 1 — «what is presented on today», column 2 — «goals» (goals + tasks + step by step implementation plan ), 3 column — «fairy tales». In the first column of the preceding table are removed from the column «My inherited attitudes» that point that we want to change. This is something that has to date.
In the third column we make appropriate item from the column «fairy tale». This is what we really want, which is nice to dream, causing a warm feeling, «warms the soul». And it is because of the fact that it warms the soul, it is not realized — well, there must be a person ventage, and therefore attempts to translate a tale into the goal commonly cause resistance, it must be remembered, and overcome resistance.
When translating tales in the goal we translate ourselves from passive to active, from dreams to work. Therefore, the goal should not be described as an expectation, but as a challenge for myself, but step by step implementation plan as a list of necessary actions. Now, in the left column, we see that we are in the right hand column we see what we want. In the middle column prescribes the steps by which we are going to achieve the desired on the basis of an existing one.

IV. Something about the third stage of study «Aspects of psychological maturity of the individual».
The basic goal of the third stage — the formation of psychological maturity, work aims primarily to accept themselves as unique and separation, to accept the fact of their own loneliness and take full responsibility for themselves and their lives, as well as learn how to manage this responsibility with joy and get pleasure from life creativity process.
Aspects of psychological maturity. Those personal qualities that I have previously called the existential ones — it is in fact the quality of psychological maturity. The different approaches are referred to in different ways: personality qualities of selfactualization of A. Maslow («Selfactualization») , maturity of G. Allport («Formation of the person») , mental health of Fromm («Healthy Society») , authenticity of James F.T. Bugental («Art of therapist»), existential and personal at Alfried Längle.
In my technique it sounds: «the Master of himself and his life» and «the Author himself and his life,» that is, the one who has himself, who consciously and of his own will manages all the processes of his inner and outer life, formates, creates himself and own life.
So, to summarize the above, you can see the main features of the psychologically mature person, such as the awareness and understanding of himself, acceptance of their own free choice and the responsibility for this choice, awareness finiteness of life and unconditional value of his life and the other person, the adoption of his separateness and uniqueness, and ability to deep sincere relationships with others, the ability to love, the ability to enter into a relationship at the level of subject-subject, at the level of I-Thou. These are the qualities of Homo sapiens. Adult. Wise.
The ability to love sincerely. The ability to create and build a new one. The ability to take their separateness and uniqueness, and so, as a consequence, take the uniqueness, the otherness of the other. Take the other as he is. Take, see the world as it is, without illusions . That is the ability to be (along, with others, with the world), to create, to love.
These qualities can be considered in four directions, distinguished four aspects:
1. Relationship with youselves
. Harmonization of relations with youselves, the knowledge and acceptance of his inner world, the reduction of internal conflicts, self-credibility. Integrity through increased acceptance and perception of yourself and mind, and emotions, and bodily experiences. The skills of self-regulation. Ability to creative self-expression and self-actualization. The ability to be with himself, and the ability to be themselves.
2. Relationship with another. Understanding and acceptance of others. The capacity for empathy, empathizing, the resonance relationship, to emotional intimacy and openness with the other person.
3. Relationship with life. The ability to create their own authentic life in its conception, acquisition of «existential meaning», which it feels like a «fullness of life», as the «real» life as performance and as a deep happiness.
4. Relations with the world. Acquisition of openness to Great One around us and the Depth within us, openness, permeability, finding themselves with integrity and unity of Being and with him. Langley: «Here I am free from himself and therefore is free for itself, free for everything else. Only then we can live in the Great One, to find our house, to evolve «(Alfried Längle, lecture «The Spirit and the existential»)
Quality of human maturity can not live without each other, they are interconnected and interdependent, one can not be without the other, and receive one gives life to another, begets others. They form a coherent whole. Therefore, we are gradually moving on the program, sometimes returning to the themes elaborated, as they have seen in a new and more open. We go up like a spiral, gaining more and more support within yourselves.
We learn to organize their lives. Since growing up — a structuring (order out of chaos) of its life, its administration it according their choice, and control begins with taking responsibility. We learn to be included in the process of their own choice and every minute to make it fully conscious.
We explore our roles “Child-Parent-Adult” in aspects of their relationship to the basic existential givens, such as freedom-responsibility, life-death, isolation-merger (complicity), meaning (meaningfulness) — meaninglessness to learn desidentifing with these roles, see and manage them and consciously to understand their value and meaning for themselves. Then, in most cases, to make an conscious choice in favor of its own as an adult, as the most effective.
We explore the state of loneliness, learn to accept it without fear. Then the fear wears off and comes to the joy of freedom and opportunity to work. We learn to be included in the resonant relationship. Finding greater inner freedom, we find the openness and so have the opportunity to deeper emotional intimacy with another person. So we get the ability to resonant interactions, to subject-subject relations, humanly speaking, we become capable of true deep and sincere Love.
All this we do in practice, using techniques already developed before the third phase of the program, if necessary adapting them to the current situation and also create together new techniques. For example, to work with the ego — states created convenient scheme.

Research manifestations of ego states Child-Parent-Adult on basic existential givens freedom, responsibility, life-death, isolation — merger (complicity), meaning (meaningfulness) — meaninglessness.
The general scheme of work
The freedom — responsibility.
The child. Freedom: ______. Responsibility: ______.
Parent. Freedom: ______. Responsibility: ______.
Adult. Freedom: ______. Responsibility: ______.
Conclusions: ______.
Life — death.
The child. A life: ______. Death : ______.
Parent. A life: ______. Death : ______.
Adult. A life: ______. Death : ______.
Conclusions: ______.
Insulation — merger (complicity).
The child. Insulation: ______. Merger: ______.
Parent. Insulation: ______. Merger: ______.
Adult. Insulation: ______. Merger : ______.
Conclusions: ______.
The meaning of (meaningful) — meaninglessness.
The child. Meaning: ______. The meaninglessness: ______.
Parent. Meaning: ______. The meaninglessness: ______.
Adult. Meaning: ______. The meaninglessness: ______.
Conclusions: ______.
The scheme is simple. Take the first couple of basic existential givens, and consider the attitude of the roles of each of the Child-Parent-Adult. We draw conclusions. Then take the second pair, and so on. At the end for general conclusions.

Conclusion
To become an author of oneself and one’s life means, first of all, to wake up to oneself and to know oneself and present one’s real desires. Everyone is originally a creator, each is infinitely talented, you only need to get to the depth itself, the home to talents. And then people realize, this is very beautiful, it is unique and therefore valuable. Create your life, the life that will be pleasing, because that will fit my truth. In such a life you will want to be included. With joy, with delight, with love. To live life to the fullest and be the happiest of people.
As more as possible a person opens to his inner world, his feelings, the more he becomes able to empathize with others, to see the inner world of another person, the inner beauty of people. And then he is capable of relationships beautiful, open and sincere. He finds close friends, true friends, with whom he can have intimate communion of soul with soul. And such a man will never be alone.
And besides, an actualized person has the ability to counter the threat of economic crises and other social cataclysms, which leads not only to mental health, but also to economic stability.
So, as a result of our joint work we will inevitably get:
A harmonious relationship with oneself, with others, with their lives, with peace. Happiness is a return of oneself to oneself, is integrity and completeness. Psychological well-being and financial stability. We get creative and interesting, bright, a «delicious» life, the fullness of life in which a person is present as a writer, as a creator. The ability to create, build and bring into the world a new meaning and new beauty. We get the feeling that we are alive and connected into a living Being.
Also with the help of my methods of work, you can easily find the internal resources, hidden abilities, human talents, which are very helpful in life as hobby, giving vitality and joy, or as a business which should be trained professionally, and it can be a matter of life and source of income.
These methods can be used not only for career guidance, but also for the prevention and care of burnout, in depressive states, to exit crises and suicidal states, in the work of formation of psychological maturity and emotional state management in the system of mutual relationships. This work will also be very useful for people of creative professions who want to increase their abilities and open new ones, or who for other reasons are experiencing a creative crisis.

Literature
1. Балыкина В. Ю. Доклад «Формирование навыков управления собственными творческими ресурсами развития личности. Экзистенциальный подход». Ежегодная психологическая конференция в Одессе «Актуальные проблемы современной экзистенциальной психологии и психотерапии», 2014г. [Электронный ресурс] / В. Ю. Балыкина. – URL: http://saga.od.ua/doklad-tvorchestvo/
2. Балыкина В. Ю. Качественная аутентичность [Электронный ресурс] / В. Ю. Балыкина. – URL: http://saga.od.ua/moya-terapiya-ka/
3. Балыкина В. Ю. Программа личностного развития «Авторство себя и своей жизни. Экзистенциальный подход» [Электронный ресурс] / В. Ю. Балыкина. – URL: http://saga.od.ua/programma/
4. Балыкина В. Ю. Язык ощущений [Электронный ресурс] / В. Ю. Балыкина. – URL: http://saga.od.ua/moya-terapiya-lana/
5. Бердяев Н. Смысл творчества (Опыт оправдания человека). М.: Изд-во Г. А. Лемана и С. И. Сахарова, 1916. [Электронный ресурс] / Николай Бердяев. – URL: http://www.psylib.org.ua/books/berdn01/index.htm
6. Бубер М. Я и Ты. Перевод В.В.Рынкевича . Из кн.: Мартин Бубер. Два образа веры. М., 1995. с. 16-92.
7. Лэнгле А. Лекция «Духовность и экзистенция», г.Киев, 2013г.
8. Мамардашвили М.К. «Психологическая топология пути»/ М. Пруст «В поисках утраченного времени». С-Пб.: Изд-во РХГИ/ журнал «Нева», 1997.
9. Мерло-Понти М. Феноменология восприятия (1945) / Пер. с фр. под ред. И. С. Вдовиной, С. Л. Фокина. — СПб.: Ювента; Наука, 1999. — 603 c.

Odessa 2015.
About the author Balykina Victoria U. was born in 1965. A psychologist, a member of the Ukrainian Union of Psychotherapists, a teacher in the project «Existential Psychology and Psychotherapy» of the Odessa Institute of Mental Health, Odessa, Ukraine, sagavika@gmail.com
Interpreter from Russian — Kravchyk Anton S.

Екзистенціальний недирективний лайф-коучинг

DSC_7674
Зміст
I. Загальна модель екзистенціального недирективного лайф-коучингу.
Кому призначений цей метод.
Вступ. Визначення.
Основні принципи методики.
Мета і задачі.
Особливості методу.
Програма.
II. Опис другого етапу «Творча реалізація». Методика «Хазяїн натхнення».
Перший напрямок – розвиток суб’єктивності.
Другий напрямок – розвиток цілісності.
Третій напрямок – розвиток автентичності.
III. Приклади практичних прийомів і методів.
Приклад програми першого етапу.
IV. Третій етап навчання «Аспекти психологічної зрілості особистості».
Висновки.
Список літератури.

I. Загальна модель екзистенціального недирективного лайф-коучингу.
Для кого цей метод.
В першу чергу хочу описати тих людей, які, працюючи за цією методикою, рухаються швидко, з задоволенням, максимально ефективно. Це ті, хто відчуває «томління духу», ніби «чогось не вистачає», хто має переживання з приводу відсутності в житті чогось важливого, чогось головного, що робить це життя цінним. Ті, хто не задоволені якістю свого життя, відсутністю в ньому сенсу, відсутністю в ньому себе. Ті, кому б хотілося більш близьких відносин з іншою людиною; відносин з собою; миру з собою. Хто переживає стан екзистенціальної кризи, екзистенціальної туги. Кого турбують екзистенціальні питання: «Хто я і навіщо я тут? Що мені робити, щоб моє життя було по-справжньому моїм?» І, звичайно, ті, хто хоче щось змінити і готовий працювати задля цієї мети. Готовий залишити роль пасивної жертви обставин і стати хазяїном своєї долі. Хто прийшов до усвідомлення необхідності ствердження своєї цінності, до необхідності внутрішньої свободи, прийняття своїх унікальних особливостей і неповторної стратегії побудови власного життя.
Вступ
Сама ідея коучингу народилася в спорті, коли потрібно було готувати особистість на досягнення результату. Важливими для становлення коучингу були роботи спортивного коуча Тімоті Голві, який створив власний гуманістичний принцип і цілу школу коучингу; також його учня Джона Уітмора.
Тімоті Голві в 1974 році видав книгу «Внутрішня гра в теніс», в якій вперше описав своє бачення тренерської роботи (коучингу). Потім коучинг довгий час використовувався в менеджменті, отримавши назву бізнес-коучинг.
Автором і засновником лайф-коучингу вважається Томас Дж. Леонард. Він також один з засновників коучингу. В 1998 році видавництво Amazon назвало Томаса « батьком персонального коучингу» чи «лайф-коучингу».
У лайф-коучингу важливе звертання до всього життя клієнта в цілому для того, щоб підтримати баланс і гармонійне поєднання різних життєвих сфер.
Лайф-коучинг (англ. Life –життя, спосіб життя; і англ. coaching – інструктування, наставництво, тренування, заняття з репетитором) – система професійних взаємовідносин між спеціалістом в сфері лайф-коучингу (коучем) і клієнтом, яка виражається в підтримці і супроводженні людини до отримання нею необхідного результату відповідно до запиту (Вікіпедія).
У цій методиці також реалізуються основні принципи лайф-коучингу: лайф-коучинг є мистецтвом допомоги людині у досягненні завдань і мет через усвідомлення і розкриття потенціалу особистості, технологія лайф-коучингу націлена не на те, щоб «навчити людину якомусь одному навику», а розвинути в клієнті «уміння вчитися» в процесі всього свого життя, самому знаходити творчі рішення і відповіді на складні життєві ситуації, самостійно звертаючись до своїх внутрішніх ресурсів і потенціалу, досягати найкращих результатів. Все це відповідає і екзистенційному лайф-коучингу. Його відмінність може бути в тому, що екзистенціальний лайф-коучинг направлений не тільки на досягнення (бажаного результату), але і на розуміння (осмислення і переживання), на осмислену трансформацію і розуміння процесу цієї трансформації, розуміння себе і навколишньої реальності: «не тільки мета, але й сенс». Також в методі присутня необхідність переживання власного життя, цікавого і наповненого, відчуття задоволення від процесу творіння свого власного життя, тобто насолоди не тільки від результату, але й від самого процесу. І, звичайно, екзистенціальний лайф-коучинг спрямований на розвиток базових екзистенціальних даностей особистості: внутрішньої свободи і особистої відповідальності, самостійності, здатності створювати нове, можливості усамітнюватися з комфортом, психологічної зрілості, толерантності до невизначеності, прийняття себе і, як наслідок, прийняття іншого, не схожого; цінності своєї унікальності й унікальності іншого; цінності життя й прийняття смерті; прагнення до осмисленості і задоволення від розвитку особистого джерела смислоусвідомлення. Прийняття не на рівні погодження з існуванням таких загальноприйнятих цінностей, а на рівні глибинного переживання цих цінностей як особистої внутрішньої істини. І, в результаті, на формування та розвиток ознак особистості, які приведуть до отримання «екзистенціального сенсу», який відчувається як «повнота життя», як «справжнє» життя, як реалізація і як глибоке щастя.
Таким чином, екзистенціальний лайф-коучинг спрямований, в першу чергу, на те, щоб людина навчилася свідомо здійснювати свою екзистенцію – існування-буття суб’єктом. Недирективні методи сприяють цьому найбільше, тому що людина свою екзистенцію може здійснювати тільки за власної волі і відповідно до почуття своєї власної внутрішньої правди.
Отже, визначення:
Екзистенціальний недирективний лайф-коучинг – це недирективний метод допомоги клієнту в досягненні виконання своїх задач і цілей, реалізації творчого потенціалу, набуття екзистенціальних смислів і повноти життя, в здійсненні своєї екзистенції, де коуч допомагає самоформуванню особистості клієнта, слідуючи за його, клієнта, відчуттям істини. Таким чином, особистість клієнта формується зсередини самого клієнта. Метод дозволяє формувати нові стратегії поведінки, які є результатом інсайтів або визначаються за результатом.
Основні принципи методики:
1. Системний підхід.
Людина в своєму існуванні у світі розглядається як система взаємовідносин. Три кола відносин: 1 — з собою, 2 — з іншим, 3 — з життям. Перше коло, відносини з собою — це внутрішня частина системи, яка також має три простори: відносини з тілом, з емоціями, з свідомістю, і велика частина роботи спрямована на пізнання цих просторів, прийняття їх і вміння ними керувати. Людина як центральна частина цієї системи, прагне до того, щоб стати хазяїном, як своїх внутрішніх просторів, так і своїх зовнішніх; стати господарем, здатним усвідомлювати і регулювати всі ці простори за своїм вибором.
2. Цілісність. Людина тоді відчуває повноту життя і включеність у власне живе існування, коли вона відкрита для своїх переживань на всіх рівнях: і тіла, і емоцій, і свідомості.
3. Самоформування особистості. Прямуючи за власним внутрішнім відчуттям істини і краси, людина приходить до себе, і тільки вона сама може знати, якою вона хоче бути і яке життя вона хоче прожити. Так особистість клієнта формується зсередини самого клієнта, і тоді він сам вже цілком свідомо створює для себе життя зовнішнє, автентичне до його внутрішньої істини.
4. Автентичність. Навчитися чути себе і навчитися вибудовувати життя відповідно до своєї внутрішньої істини, тобто жити автентично.
5. Творчість. Це шлях до власних найпотужніших ресурсів, це і є та життєва енергія, та цілюща сила, яка закладена в нас як наш власний невичерпний ресурс.
6. Енергія. Принцип пошуку ресурсу: «йдемо за кайфом, без кайфу немає лайфу», де під словом «кайф» маємо на увазі збільшення енергії, яка відчувається як емоційний відгук радості, емоційний підйом, як почуття насолоди і задоволення. Тобто без радості життя немає енергії жити. Якщо у життєвій ситуації людина не має позитивного емоційного відгуку, піднесення, радості, вона «функціонує» без енергії і поступово вигоряє. Це веде за собою відчуття порожнечі, відчуженості, безглуздості цієї ситуації.
Отже, енергія буде і життя буде сповнене у тому випадку, якщо у своєму виборі орієнтуватися на збільшення енергії: звідки є емоційний відгук, там і лежить життєва сила, це і є «йдемо за кайфом».
7. Суб’єктність. Розвиток самоусвідомлення, саморефлексії, самотрансценденції, самостійності, відповідальності, тобто становлення Хазяїна, який керує і бажає управляти своїми ресурсами — так формується суб’єкт, автор.
8. Унікальність. Прийняття своєї відмінності від усіх інших, винятковості свого внутрішнього світу, своєї індивідуальної цінності і сенсу. Прийняття унікальності себе та іншої людини. Розуміння того, що кожна людина формує для себе власну технологію створення свого щасливого життя.
9. Любов. Зустрівшись з живим собою, людина стає здатною до зустрічі з іншим суб’єктом, здатною вступати в резонансні взаємини, здатною на глибоку емоційну близькість, здатною щиро любити. І далі любов робить людину ще більш відкритою, ще більш людяною і відкриває можливість для багатьох щирих відносин. Далі любов, як здатність розділити буття з іншою людиною, сама стає ресурсом — вона дає енергію для розвитку, піднімає на новий рівень, робить особу, яка любить, ще більш суттєвою, і в житті такої людини стає більше сутнісного.

Цілі і задачі
1. Відносини з собою.
Гармонізація відносин з собою, пізнання і прийняття свого внутрішнього світу, зниження внутрішніх конфліктів, довіра до себе. Розширене сприйняття себе, формування цілісності. Формування здібності до самовираження і самореалізації через творчість. Формування навиків саморегуляції. Становлення психологічної зрілості.
2. Відношення з іншими.
Розуміння і прийняття інших. Розвиток емпатії, формування навиків резонансних відносин і вміння вибудовувати успішні міжособистісні відносини.
3. Відносини з життям.
Формування вміння творити своє автентичне життя за власним замислом.
4. Екзистенціальний сенс.
Формування і розвиток якостей особистості, що приведуть до знаходження «екзистенціального сенсу», який відчувається як «повнота життя», як «справжнє» життя, як виконання і як глибоке щастя. Ці якості: самодистанціювання і самотрансценденція, свобода і відповідальність, самоцінність, осмисленість, персональність та екзистенціальність (в термінології А. Ленгле).

Характерні особливості екзистенціального недирективного лайф-коучингу.
1. Зорієнтований не лише на реалізацію потенціалу, але і на виявлення природи цього потенціалу, на виявлення самого джерела власної енергії, ресурсів і вміння користуватися цим джерелом. А також на відкриття в собі радості, задоволення від реалізації цього потенціалу. Саме таким чином можна дійти до власного джерела нескінченної потужності: пошук «приросту потужності» (Бердяєв) і виявлення його супроводжується появою (вивільненням) енергії, особистої сили, а це відчувається як радість, вища насолода, задоволення від творчості, політ і т. д. Це і є та енергія, яка необхідна для життя. Тобто, дієвий принцип методу: «без кайфу немає лайфу».
2. Спрямований на розвиток, насамперед, екзистенціальних якостей особистості. Це внутрішня свобода і особиста відповідальність, персональність та екзистенціальність, здатність створювати нове, здатність усамітнюватися («одиночити») з комфортом, психологічна зрілість, толерантність до невизначеності, прийняття себе і, як наслідок, прийняття іншого, не схожого; цінність своєї унікальності й унікальності іншого. А також усвідомлення цінності життя і прийняття факту кінця життя. Прагнення до осмисленості та задоволення від розвитку власної смислоутворюючої основи-початку . Персональність та екзистенціальність. Цінність власної суб’єктності і цінність права іншого бути суб’єктом.
3. Спрямований на формування цілісності особистості за рахунок розширення сприйняття до рівня тілесності.
4. Системний підхід.
5. Особливі відносини з клієнтом. Особливі стосунки у результаті «Зустрічі», в стані буберовського «між», де «Я основного слова Я-Ти, а не Я-Воно» [6], зустріч живого з живим, тобто суб’єкт-суб’єктні стосунки, які сприяють формуванню суб’єкт-суб’єктних відносин клієнта з іншими людьми.
6. У результаті таких відносин відбувається трансформація не тільки з клієнтом, але і з коучем. Вони — одне ціле.

Програма екзистенціального недирективного лайф-коучингу
Програма навчання розрахована на півтора року роботи — 3 семестри, в кожному семестрі 4 міні-сесії. Зустрічі раз на тиждень, тривалість зустрічей 1,5 години. Практичні завдання рівномірно розподілені по міні-сесіям, завдання ускладнюються і доповнюються в міру їх виконання та засвоєння.
1-ий семестр. Курс особистого розвитку.
Цілі і задачі курсу.
Більш глибоке розуміння себе, своїх установок і несвідомих сценаріїв, своїх бажань і цілей. Гармонізація відносин із собою, зниження внутрішніх конфліктів, підвищення рівня довіри до себе.
Розширене сприйняття себе. Формування цілісності.
Формування навичок усвідомлювати і диференціювати свої тілесні переживання і свої емоції, розуміти їх і управляти ними. Вміння чути себе і своє тіло.
Основи саморегуляції. Розвиток самосвідомості і саморефлексії.
Формування опори самооцінки.
Прийняття себе, розвиток самоцінності і персональності.
Формування суб’єктності.
Розуміння інших людей: їх несвідомих установок, мотивів і цілей.
Розуміння і прийняття інших. Розвиток емпатії, формування навичок резонансних відносин. Поліпшення міжособистісних відносин.
Поліпшення власного життя.
Практика
Техніки: «Казка», «Сімейна історія», «Таблиця відносин», «Таблиця мет», «Контакт з тілом», «Мова почуттів», «Довіра до себе», «Я у себе є», «Тренінг комунікабельності», «Зустріч Я-Ти».
Завдання: засвоєння отриманих технік і практичне застосування; ведення щоденника і протоколу занять.
Для самостійного вивчення: навчальні матеріали та відео майстер-класів www.saga.od.ua
2-ий семестр. Курс творчої самореалізації
Цілі і завдання курсу:
Розкриття творчого потенціалу, усвідомлення та дослідження власних творчих ресурсів, розвиток можливостей створювати нове, також самостійності, відповідальності. Тобто, становлення Хазяїна, який керує і бажає управляти своїми ресурсами.
Розвиток здатності до самодистанціювання і самотрансценденції.
Навички саморегуляції. Поняття механізму самооцінки і робота з нею.
Формування внутрішньої свободи.
Формування автентичності, здатності вибудовувати життя зовнішнє, відповідно до своєї внутрішньої істини, тобто жити автентично.
Навички авторства свого життя.
Практика
Техніки: «хазяїн натхнення», «список вражень», «експрес-метод», «казка» частина2 (моє ідеальне майбутнє через 15 років), «прийняття своїх достоїнств», «товариш сартр», «сенситивний тренінг», «зустріч я-ти» частина 2, тренінг «як створювати тренінги».
Завдання: освоєння отриманих технік і практичне застосування; ведення щоденника і протоколу занять.
Для самостійного вивчення: навчальні матеріали та відео майстер-класів www.saga.od.ua
3-ій семестр. Курс «аспекти психологічної зрілості особистості»
Цілі і зачачі курсу: : формування психологічної зрілості.
Зміна ставлення до базових екзистенціальних даностей як один із способів особистісного зростання і формування психологічної зрілості.
Формування та розвиток якостей особистості, які ведуть до отримання «екзистенціального сенсу», що відчувається як «повнота життя», як «справжнє» життя, як виконання і як глибоке щастя. Ці якості: самодистанціювання і самотрансценденція, свобода і відповідальність, самоцінність, осмисленість, персональність та екзистенціальність (в термінології А. Ленгле).
Розвиток здатності до емпатії, формування навичок резонансних взаємин. Побудова успішних міжособистісних відносин.
Створення свого життя за своїм задумом.
Практика
Техніки: «Казка». Частина 3 (Про надзвичайно прекрасну людину)», тренінг «Зустріч Я-Ти», «Чотири справжніх питання», «Усамітнюватися (одиночить) по-дорослому», «Дослідження залежних відносин», «Дослідження проявів его-станів Дитина-Батько-Дорослий щодо базових екзистенціальних даностей», «Зустріч Я-Ти» частина 3.
Завдання: засвоєння отриманих технік і практичне застосування; ведення щоденника і протоколу занять.
Для самостійного вивчення: Ялом В. Екзистенціальна психотерапія. Частина III. Ізоляція; Хараш А. Психологія самотності; Берн Е. Трансактний аналіз в психотерапії; Мартін Бубер «Я і Ти»; А. Ленгле стаття «Чи любов є щастям»; навчальні матеріали та відео майстер-класів www.saga.od.ua
Далі представлено розгорнутий опис другого етапу (семестра) та приклад програми першого етапу «Курс особистісного розвитку».

II. Творча самореалізація. Методика «Господар натхнення»
Творчий акт — невід’ємна частина людської природи, невід’ємна частина Існування-Буття. Коли ми творимо, ми є, ми живемо, ми дихаємо на повні груди (Баликіна, 2014).
Мераб Костянтинович Мамардашвілі у «Лекціях про Пруста» сказав про творчість письменника так: «Текст є щось таке, всередині якого народжується особистість того, хто цей текст створює» (Мамардашвілі, 1997). Тобто займаючись творчістю, людина творить, формує, вибудовує насамперед самого себе. Творець і творіння — суть одне.
Творчість — це шлях до себе справжнього.
Творчість сприяє формуванню Людини в людині; формуванню автентичності (у творчому процесі я йду до себе істинного, я зустрічаюся з власною глибиною), саморефлексії (я розумію, що я роблю і які результати отримую), самосвідомості (я усвідомлюю себе і свої дії), самостійності (я це роблю тільки сам, ніхто не може відчути за мене, як це красиво і правильно), а також внутрішньої свободи (без внутрішньої свободи створити нове неможливо: коли людина затиснута у рамки того, чого її навчили, вона може створювати тільки це, тобто скопіювати, а для створення нового потрібна внутрішня свобода), впевненості (для створення нового, тобто для виходу за рамки звичного потрібна віра в себе і право на власний вибір, потрібна опора на себе, на свій власний стрижень). І, як наслідок, творчість сприяє появі поваги до себе і стабільної самооцінки, гармонії з собою, психологічного благополуччя та і задоволеності життям. Хоча це занадто сухо: «задоволеність життям» — натхнення життям. Закоханості в життя.
Творчість — це шлях до власних найпотужніших ресурсів, таким як сила мотивації і життєва енергія. Творчість за Бердяєвим володіє міццю приросту потужності в світі» (Бердяєв, 1916) — це і є та життєва енергія, та цілюща сила, яка закладена в нас як наш власний невичерпний ресурс, потрібно тільки навчитися ним користуватися. Творчість у будь-якому вигляді і в будь-якій формі.
Життєтворчість — сама захоплююча форма творчості.
Формування навичок управління власними творчими ресурсами — мета авторської методики «Хазяїн натхнення».
Методика «Господар натхнення»
У цій методиці звертається увага на розвиток якостей особистості, необхідних для уміння творити, створювати нове. Це:
1 — суб’єктність,
2 — цілісність,
3 — автентичність.
Перший напрямок — розвиток суб’єктності
Розвиток суб’єктності і єкзистенціальності.
«Суб’єкт – особа, що володіє свідомістю і волею, здатністю до доцільної діяльності», «активна самоусвідомлююча основа- початок душевного життя» (Вікіпедія). «Суб’єктність — це здатність бути суб’єктом, бути джерелом активності, бути причиною» (Енциклопедія Практичної Психології). Але суб’єктність передбачає не тільки буття причиною. Бути суб’єктом — це ще і сприймати себе як суб’єкта, ставитися до себе як до суб’єкта: як до істоти живої, що мислить і відчуває, яка усвідомлює себе і володіє правом бути собою; а також і ставлення до іншого як до суб’єкта.
Екзистенція — це і є існування суб’єкта, усвідомлене існування, буття суб’єктом. Екзистенція — » існування, лат. Exsistentia, від дієслова ex-sisto, ex-sistere — виступати, виходити, виявляти себе, існувати, спостерігатися, показуватися, ставати, робитися. Справжність людського існування пов’язується з людською «рішучістю на здатність бути з своєї самості», на здатність збирати себе «з розсіювання і незв’язності» і приходити до себе самого (Хайдеггер); «з визнанням і прийняттям на себе свого авторства, тотальної невиправданості свого вибору, рішень та особистої відповідальності» (Сартр) (Історія Філософії: Енциклопедія).
Без екзистенції немає творчості і, боюся, без творчості немає екзистенції. Тому що без творчості немає звучання мого справжнього життя, переживання повноти життя і його свідомості. Під словом «творчість» я в даному випадку маю на увазі створення чогось нового взагалі, сам процес творення і здатність до творення. У цьому випадку, творчий процес стає невід’ємною частиною життя, а власне життя стає творчим актом. Тоді воно, життя, природнім чином стає наповненим, осмисленим, захоплюючим. Ти закохуєшся в це життя, тому що воно, твоє життя, стає вираженням твоєї суб’єктивності, тобто стає відображенням тієї непізнаної краси, яка завжди жила в душі, невпізнана, бо невиявлена. І тепер вона проявляється, розкривається для тебе як квітка, твоя внутрішня казка стає реальністю. І в ній проступає твоє власне Обличчя, тому що ти сам, ти справжній проявляєшся в реальності для себе і світу через творчий акт.
Мета вправ цього напрямку: розвиток самоусвідомлення, саморефлексії, самотрансценденції, самостійності, відповідальності, тобто становлення Хазяїна, який здатен керувати і бажає управляти своїми ресурсами.
Хазяїн — це той «Я», у якого є в наявності, якому представлені три простори: простір тілесних відчуттів, простір емоційно-чуттєвої сфери і простір свідомості. Він — їх розпорядник. Якщо його немає, тоді життя належить кому завгодно, але тільки не мені, отже, воно порожнє, безглузде, не моє, проходить повз і т. п.». У нього, у Хазяїна, в руках ключі від щастя, від власного життя, від свободи, від краси. А ці ключі називаються Відповідальність, Осмисленість і Самосвідомість.
Так формується Суб’єкт, Автор. Автор себе: яким я хочу бути, автор власного життя: яким життям я хочу жити. І коли він робить це свідомо, тобто розуміє, що це він, це його внутрішній світ, його вибір самовираження, його життя, яке стане тим, чим він його наповнить, коли розуміє, що тільки він один може знати, чого він хоче і як це зробити, і ніхто інший не зробить за нього, тоді він формується як Суб’єкт. Суб’єкт, який керує процесами свого зовнішнього і внутрішнього життя. Керує свідомо і з насолодою творить себе і своє життя.
Другий напрямок — розвиток цілісності
Це вправи та прийоми з авторської методики «Мова відчуттів» (Баликіна, Мова відчуттів). Мета вправ цього напрямку: навчитися усвідомлювати і диференціювати свої тілесні переживання і свої емоції, розуміти їх та керувати ними, отримати розширене, більш цілісне сприйняття і розуміння себе, пізнати власну глибину і бути собою.
Мені дуже подобається і відповідає моїм уявленням опис Альфридом Ленгле буття, яке веде до цілісності: «Саме слово «зцілення» говорить за себе: воно означає «набуття цілісності». Таке буття, коли я довіряю цим основам, коли я входжу в цей вимір і «розпрямляю свої крила», коли моє коріння занурюється в цю глибину і з ним до мене піднімається цілюща волога, — таке буття дозволяє мені знайти цілісність. Тут є відкритість, проникність, вільний простір, тут я вільний від себе і тому вільний для себе, вільний для всього іншого, вільний для того, щоб дозволити Цілому торкнутися себе і схилитися перед Ним. Схилитися перед Великим навколо нас і перед Глибиною в нас» (Лэнгле, 2013).
Я пропоную в методиці «Мову відчуттів»: 1) дослідити внутрішній досвід людини, розширюючи сферу усвідомлення на відчуття тіла — увага до тілесних переживань, до сигналів тіла дає більш цілісну картину і в результаті призводить до ясного розуміння себе і своїх цінностей, до ефективного вирішення проблеми і 2) за допомогою акту свідомості маніпулювати тактильними відчуттями, моделювати відчуття — це варіант психічної саморегуляції.
Цю методику я застосовую в роботі з творчими ресурсами як для дослідження, виявлення і розвитку цих ресурсів, так і в психотерапевтичному процесі як метод психологічної саморегуляції [4].
Розуміння сигналів, що йдуть від власного тіла, усвідомлення власних тілесних переживань і є та основа, на яку спрямована увага, і вплив на яку дає реальний ефект. Простіше кажучи, програми поведінки, установки базуються в тілі, вони ніби «прописані» на мові відчуттів в нашій плоті. І якщо змінити тілесні переживання — відключається програма, змінюється установка! Не назавжди, звичайно, на якийсь час, але змінюється. Потрібно продовжувати роботу, усвідомлено підтримувати нові відчуття і тоді старі установки поступово втрачають силу і зникають.
Мова відчуттів — це просто. І ми всі це знаємо. Тільки не звертаємо на це уваги. Це знання завжди з нами — сигнали від нашого тіла. Кожну емоцію супроводжують тілесні переживання (відчуття). «Відчутна якість» (Мерло-Понті) (Мерло-Понті, 1999) — це коли я усвідомлюю свій стан не тільки на рівні свідомості (що я думаю), але і на рівні почуттів, емоцій і відчуттів тіла, тобто цілісно, у повному обсязі, як переживання. Тотально. Тоді я тотально включена в життя, Буття. Стан цілісності є стан єдності тіла, душі, розуму (відчуття, емоції, свідомість) і того «Я», яке цю єдність усвідомлює і, власне, створює.
Методика «Мова відчуттів» спрямована на розвиток навичок усвідомлювати сигнали нашої тілесності, диференціювати інформацію тілесних переживань і більш глибоке розуміння своїх почуттів, емоцій і причин своєї поведінки; її мети: розширене, більш цілісне сприйняття себе і реорганізація життя. Методика застосовується як для дослідження, виявлення і розвитку ресурсів особистості, так і в психотерапевтичному процесі як метод психологічної саморегуляції з використанням прийомів сенсорної репродукції образів, емоційних станів і тактильних відчуттів. В процесі досягається мета методу — реорганізація об’єктивного змісту життя і реорганізація діяльності.
Третій напрямок – розвиток автентичності
Мета вправ цього напрямку – навчитися слухати себе і навчитися вибудовувати життя відповідно до своєї внутрішньої істини, тобто жити автентично.
Суб’єктивне простір людини, його внутрішній світ нескінченно багатий і прекрасний. І в кожній людині живе казка, живе краса, яка хоче бути пережитою. Пережита в об’єктивній реальності, проявлена у світі, народжена на світ, щоб життя в об’єктивній реальності відповідало, відображало внутрішню красу і внутрішню істину. Тоді людина живе своє, істинно своє життя. Тоді вона благополучна, вона задоволена, вона наповнена, вона щаслива.
Якщо людина не проживає те, що в ній хоче бути пережите, вона не задоволена, не щаслива, у неї росте почуття невдоволення собою, провини перед собою і злість на оточуючих.
Як цього уникнути? Працювати зі своїм суб’єктивним простором, відкривати і пізнавати його, бо там, всередині, лежить нескінченний запас енергії і життєвої сили, там, всередині, нескінченна краса і глибина, яка хоче бути проявлена і прожита в житті зовнішньому.
Дізнатися про свої багатства можна двома шляхами: через відображення в дзеркалі світової культури і через прояв у власній творчості.
Культура — це дзеркало людської суб’єктивності і це скарбниця людської суб’єктивності. Як дізнатися через відображення в дзеркалі культури про свої внутрішні скарби? В процесі споглядання творів мистецтва по «відгуку», якщо щось у мені відгукнулося — це моя краса прокинулася. Це МОЯ краса, це я такий/така — це базовий принцип методики. Це треба добре запам’ятати, тому що цей принцип дуже багато дає для розуміння себе та розуміння, набуття цінності себе. Адже, нічого б не озвалося, якщо б у мене цього не було. Якщо мій внутрішній світ не був би збудований подібно, я б не помітила цієї краси, взагалі б не помітила. І якщо я змогла це вмістити, значить, мій внутрішній світ більше, ніж ця краса, багатший за цю красу (Баликіна, Авторство себе і свого життя).
Також не слід забувати про необхідність і ефективність прийняття своїх достоїнств, як це не дивно звучить. Через соціальний страх бути не таким як всі, страх власної унікальності втрачається потужний ресурс. Страх власної унікальності породжує комплекс ізгоя: найчастіше усвідомлення, що я не такий як усі, не сприймається позитивно, як дар, а сприймається як покарання, як прокляття: не такий — ізгой. Тобто унікальність як єдина можливість створити ще не створене, як базовий ресурс не використовується, а ретельно ховається, ховається від самого себе. Тому прийняття своєї краси, своїх достоїнств не тільки необхідно для розуміння себе та формування автентичності власного життя, але ще і є досить ефективним способом видобутку «енергоресурсу».
Методика «Хазяїн натхнення» дає можливість керувати тим, що називається натхненням і вважається некерованим. Господар натхнення — це той, хто знає про свої здібності, таланти, можливості, знає, де в його суб’єктивному просторі це все лежить і як цим користуватися, знає і вміє грамотно користуватися.
Методика, як мінімум, рятує від небезпеки творчих криз і емоційного вигорання. Як максимум, дає можливість стати справжнім автором себе і свого життя, коли тобі підвладні всі аспекти твого буття до безмежності.
І, крім того, творча реалізація людини, кожної людини, вигідна суспільству в цілому, так як вона сприяє створенню благополучної і забезпеченої держави: суспільство, в більшості своїй, складається із самодостатніх, реалізованих особистостей, здатних самостійно організувати свій бізнес, виробляти креативний і якісний продукт, таке суспільство буде і психічно здоровим, і економічно стабільним. І тоді мрія «жити в красивому світі серед гарних людей» може стати реальністю.

III. Приклади практичних прийомів і методів
Будь-який з методів пропонується клієнту спочатку перевірити на відгук, послухати себе і вибрати, хочеться виконувати цю вправу чи ні, клієнт приймає рішення відповідно до свого внутрішнього відгуку. Якщо реакції немає, пробуємо разом змінювати, модифікувати цю вправу або шукаємо інше. Так поступово клієнт навчається придумувати собі завдання, які допоможуть йому вирішити його проблеми без допомоги інших, тобто вчиться бути психотерапевтом, і формувати свою унікальну технологію управління собою.
Метод «Список вражень або Джерело натхнення»
Завдання на тиждень — складаємо список вражень. Це перше завдання, перший крок у власну глибину — просто список: протягом тижня увага направлена на те, щоб згадати в минулому або побачити в теперішньому щось, що залишило сильне враження, викликало сильні позитивні емоції, захоплення, захват і т. д. Виконуючи це завдання протягом тижня, ми вже дуже помітно міняємо власний емоційний фон на більш світлий, позитивний, що дає збільшення енергії та мотивації, допомагає в подальшій роботі і покращує ставлення до нас оточуючих.
На наступній зустрічі освоюємо другий крок — «реалізувати враження» — ми беремо кожне враження, кожен випадок, і досліджуємо його: почуття, емоції, відчуття тіла, знову емоції, знову відчуття, поки не зрозуміємо, що це за чуттєва якість себе, що це за краса та сила, які пробуджуються у відповідь, кличуть і хочуть бути реалізованими. Описуємо кожну якість як можна докладніше, занурюємося в неї. Спостерігаємо за собою і задаємося питаннями: в якій діяльності якість проявлялася в минулому і на яку діяльність надихає в майбутньому? Так «реалізовуємо враження» — від фіксації враження до розуміння своїх талантів, сил, бажань, граней своєї нерозкритою краси.
Третій крок — практичний: ми думаємо, як можна її, цю красу, реалізувати у своєму житті, складаємо покроковий план і діємо.
Загальна схема:
1. Знаходимо свої якості: визначаємо за принципом «якщо мені щось подобається — це моє відгукнулося». Знаходимо в світі, в природі, в культурі якості, які відкликаються, захоплюють, за ним визначаємо якості, які хочуть бути пережитими.
2. Досліджуємо якість і за якістю знаходимо діяльність, яка дає можливість цю якість розгорнути, проявити, прожити.
3. Реалізуємо якості в процесі цієї діяльності у світі зовнішньому, щоб вона не нило десь глибоко всередині, а виявилась, засяяло і забарвила життя.
Завдання методу «Список вражень»: дослідження клієнтом власного суб’єктивного простору для більш глибокого розуміння себе, виявлення власних ресурсів і здібностей, формування навичок саморегуляції, формування навичок реалізації власного творчого потенціалу.
Цей метод можна використовувати в одній зустрічі як експрес-метод.
«Враження» — експрес-метод
1 — «Враження». Прошу пригадати найяскравіше позитивне враження. Назвати його і відчути його зараз, відтворити переживання.
2 — «Відчутна Якість». Прошу описати якості цього переживання, почуття, емоції. Перевірити кожне слово/назву на правильність, відповідність. Знайти найбільш точну якість, яка більш за все відповідає переживанню, або більш за все вразила: «так, це те, про що я завжди мріяв». Прошу сконцентруватися на цьому. Повне сприйняття — як можна більше інформації про цю якість: «які відчуття в тілі?». Описуємо відчуття і вибираємо найважливіше, те, що приносить найбільше задоволення, радість, найбільш «зачіпає». Так знаходимо ту саму потрібну «відчутну якість». Прошу сконцентруватися на цьому відчутті.
3 — «Діяльність». І тепер відповісти на два запитання: 1) При якій ще діяльності виникає це відчуття? У якій діяльності з’являється ця якість?
2) Що хочеться робити в цьому стані, якої діяльності просить ця відчутна якість, на які дії надихає?
Відповіді на ці питання дають ті види діяльності, які є місцем сили і творчості. Так можна легко знайти приховані здібності, таланти людини, що дуже допоможе в житті, стане хобі, що дає життєву енергію і радість, або буде справою, ділом, яким варто оволодіти професійно. І тоді це діло може стати справою життя і джерелом доходу.
Цей метод можна використовувати не тільки для профорієнтації, але також і для профілактики та допомоги при емоційному вигорянні, при депресивних станах, для виходу з кризових та суїцидальних станів, у роботі над формуванням психологічної зрілості і управлінням емоційними станами (Баликіна, Якісна автентичність).
Метод «Казка»
Написати твір на тему: «Казка про прекрасну людину». Це не казка в сенсі форми літературного твору, це всього лише опис, казкою це завдання називається для того, щоб ніщо не обмежувало політ фантазії, щоб вийти за власні обмеження і комплекси. Найпрекрасніша людина особисто для мене, тільки для мене. «Казка» пишеться обов’язково з свого «хочу». Казка з «хочу» повинна бути живою, не жива — значить фальшивим, обманюємо себе, потрібно постаратися бути чесніше, точніше, щоб казка ожила, щоб закохатися в цю казку, щоб вона захопила, зачарувала, засяяла зсередини і не давала спати ночами — а для цього потрібно бути дуже точним щодо своїх «хочу». Вибирати тільки те, що відзивається, відгукується. І як можна більше детальних описів: який він\вона, як говорить, де працює, як виглядає, як одягнений, що любить, що їсть, що п’є, чим захоплюється, з ким дружить, де живе, який у нього будинок, собака, машина і т. д. Кожну деталь перевіряємо на відгук, звіряємо зі своєю внутрішньою істиною — відзивається чи ні, за принципом «холодно — гаряче»: гріє душу ця деталь чи ні. Якщо ні — прибираємо її і шукаємо іншу, ту, яка точніше, яка відгукнеться.
Тут ми розвиваємо автентичність, вміння чути себе і бути чесними з собою. Ми слухаємо відгук. Обов’язково. Якщо відповіді немає — це не наше, це обман, фальш. Якщо реакції немає, не буде енергії для досягнення цієї цінності, буде розчарування, втрата часу та енергії життя, а вони не є нескінченними — час і енергія. Тобто ми йдемо за відгуком, і так напрацьовуємо це вміння, ми ніби протоптуємо доріжку у власну глибину, до власних багатств, до себе справжнього.
Не потрібно боятися самих шалених мрій, їх потрібно пізнавати і прописувати — адже ми пам’ятаємо, що якщо щось в мені запалюється — це я, це те, що я насправді хочу прожити. Боляче від того, що я не живу, я до болю сумую за самим близьким і коханим — за собою справжнім. А відчувається безвихідь через неправильні установки «це не я, мені ніколи таким не стати, мені не дано, я не достойний і т. д». Необхідно змінити установку, і все почне виходити. І тут проявляються різні форми негативної установки. Ми їх виявляємо, впізнаємо і працюємо з ними, щоб припинити їх вплив на нашу поведінку і наше життя.
Це початок казки, не обов’язково вона повинна бути закінчена за один тиждень, але вона повинна бути розпочата.
Поки ми пишемо свою казку, ми спрямовуємо увагу на позитивні аспекти, ми налаштовуємося на свою мрію і фарбуємо своє життя емоційними станами, більш співзвучними до цієї мрії. Поки ми пишемо, змінюється наш емоційний фон, фон формує поведінку, і так непомітно починає змінюватися наше життя. За цей тиждень ми стаємо ближче до своєї мрії.
Але завдання не тільки для цього. Ми пишемо казку, щоб пізнати себе, свої бажання, щоб відкрити для себе своє власне багатство, щоб відкрити той ресурс, на який ми будемо спиратися, з яким будемо працювати далі вже усвідомлено (на першому етапі життя змінювалося непомітно, а ми пам’ятаємо, що нам потрібно виховати в собі господаря, це найголовніше, тому що скільки б не змінювалося життя непомітно, якщо ми не створили цього усвідомлено, воно завжди може піти так як і прийшло, саме по собі). Тобто, завдання дозволяє по-перше, дізнатися про свої бажання і ресурси, і, по-друге, виявити установки і сценарії, які заважають створити для себе те життя, яке хочеться жити.
Отже, перший крок — написати казку. Цей крок передбачає глибоке щире занурення у власний суб’єктивне простір.
Другий крок — назвати і описати відчутні якості, опрацювати ці якості так само, як у вправі «Список вражень», потім знайти той емоційний фон з казки, який більше всього висловлюється і намагатися перебувати в цьому фоні протягом тижня. Емоційний фон допоможе казці поступово влитися в реальне життя, проявитися в житті, ніби народитися на світ. Цей крок передбачає також внутрішню роботу, дослідження своїх емоцій і формування навичок керувати своїми емоціями і структурувати власний емоційний фон.
Третій крок — обрати, що з казки найбільше хочеться прожити, виписати ці пункти і написати проект та покроковий план реалізації цього проекту на три місяці. І зробити це. Третій крок передбачає активні дії. Тобто перший крок — створення казки, другий — створення емоційного фону для переходу, і третій — втілення казки в життя.
Метод «Казка» дає можливість побачити реальність. Побачити свої реальні цілі, свої справжні бажання, ті бажання, які відкликаються, надихають, дають енергію, наповнюють силою. Завдяки «Казці» стає видно справжню мету. Таким чином, завдання методу «Казка» — знайти ресурс, опору, дізнатися про свої справжні бажання, щоб потім йти до досягнення цих бажань.
Вправи «Казка» та «Список вражень» можна продовжувати, уточнюючи і доповнюючи новими деталями, щоб набути вміння розуміти себе і вчитися саморегуляції.
Метод «Прийняття своїх достоїнств»
Згадати те, чого соромишся серед своїх достоїнств і «закохатися» в ці якості. Згадати, перерахувати свої переваги, знайти ті з них, яких соромишся і тому не проявляєш або проявляєш рідко. Закохатися: захоплюватися, радіти цим якостям, світитися ними, усвідомлено приєднати до цих якостей яскраві позитивні емоції, по суті, змінити відношення. Для цього необхідно зробити наступне: 1 — згадати ситуації, коли виявляв цю якість і вийшло красиво, правильно; описати, як це було красиво, звернути увагу також і на тілесні переживання; 2 — згадати, коли бачив у інших прояв цього достоїнства; описувати, як це красиво, включаючи сигнали тіла; 3 — змоделювати, як би проявив і яка краса вийшла б, так само бути уважним до відчуттів тіла. Тобто робити все для того, щоб усвідомлення у себе цих достоїнств викликало емоційний відгук радості, захвату, замилування — цілісний відгук, закріплений в тілесних переживання. Тоді прояв цих якостей в реальному житті буде супроводжувати не сором, а гордість, тоді їх захочеться показати, ними захочеться ділитися.
Метод «Повернути довіру до себе»
Написати список ситуацій, коли робив свідомий вибір, довіряючи особистому бажанню, «Слухаючи своє серце». У списку не менше 5 пунктів. Далі складаємо таблицю з трьох колонок. У першій колонці сама ситуація, у другій колонці результат, у третій — цінність цього вибору, придбані якості себе. Коли таблиця закінчена, переглядаємо її, робимо висновки. Далі працюємо з третьою колонкою. Намагаємося відчути ці якості себе, описуючи почуття і відчуття тіла. Входимо, таким чином, в першу якість, потім додаємо наступну, не втрачаючи попередньої. Так збираємо весь об’єм цілого. Перебуваючи в цьому об’ємі, описуємо свої відчутні якості і почуття, звертаючи увагу на те, як зміцнилася довіра до себе, впевненість у собі, цінність себе.
Метод «Вибір»
Завдання методу — формування саморефлексії, самостійності, відповідальності та психологічної зрілості.
Вже в першому семестрі ми починаємо використання цього методу з простої вправи «Вибір»: протягом доби спостерігати, усвідомлювати кожну свою дію з наступної позиції — це Я прийняв рішення виконувати цю дію, це мій власний вибір, мені цього хотілося чи мені це було потрібно, але це МІЙ власний персональний вільний вибір. І похвалити себе, порадіти за себе: «Зараз, у момент вибору Я самостійний, я вільний, я сильний, я молодець!». В результаті виконання цієї вправи з’являється осмисленість дій, усвідомлення самостійності і відповідальності за своє життя, з’являється особиста сила і життєва енергія, а також переживання реальної включеності у власне життя.
У подальшій роботі можна видозмінювати текст вправи за необхідністю, залишаючи суть методу: акцентувати увагу на усвідомленні власного вибору безпосередньо в момент вибору і супроводжувати цей вибір позитивним емоційним підкріпленням, що дозволяє сформувати емоційну опору і почуття безпеки для того, щоб бути з собою більш щирим, мати у відносинах з собою менше фальші і почуття провини, а за великим рахунком дати собі право бути собою і відчути силу і радість включеності в життя в даний момент часу.
Метод «Чотири справжніх питання»
1.Що є улюблена робота? (особисто для мене: що це, як це — почуття, відчуття, якості мене, який я при цьому; коли це — коли це буває, в яких ситуаціях?)
2.Що є справжнє творчість? (особисто для мене: що це, як це, коли це)
3.Що є справжнє життя? (особисто для мене: що це, як це, коли це) Що є не справжнє.
4.Що є справжній я? (особисто для мене: що це, як це, коли це)
Відповідаємо собі на ці питання, на кожний з чотирьох питань за трьома напрямками, якийсь з напрямків дасть можливість побачити необхідне. Записуємо виявленне, робимо висновки. Вправа досить ефективно працює також і в груповому тренінгу.

Золоте правило «ресурсодобуваючих» технік: потрібні ті питання, які направляють клієнта до того, щоб бути «автентичніше» — чесніше з собою, бути ближче до себе справжнього, бо це і є ресурс, там лежить енергія, і сила, і знання. Отже, автентичність — це ресурсний стан.
Всі вправи методики можна використовувати для вирішення проблеми творчої кризи і для її профілактики.

Приклад програми першого етапу — жіночого курсу особистісного розвитку. Застосування методу «Казка»
Ці техніки я використовую як для індивідуальної роботи, так і в груповому тренінгу.
1. Метод «Казка про ідеальну жінку».
2. Метод «Сімейна історія».
3. Метод «Таблиця відносин».
4. Метод «Таблиця цілей».
1. Метод «Казка про ідеальну жінку». Написати твір на тему «Казка про ідеальну жінку, її ідеального партнера і їх ідеальні відносини». Виконувати завдання, дотримуючись усіх вимог до «казки»: максимально автентично і максимально повно за трьома напрямками: вона, він і їх відносини. Працюємо над казкою як мінімум тиждень, щоби зануритися в цю якість, відчути, зазвучати цим. Приносимо результати на наступну зустріч.
2. Метод «Сімейна історія». Згадуючи свої батьків (або тих, хто виховував), відповісти як можна більш повно по пунктах на наступні питання: яким було ставлення вашої матері: 1 — до себе, 2 — до чоловіка, 3 — до сім’ї, 4 — до шлюбу взагалі, 5 — до себе як жінки, 6 — до жінок взагалі, 7 — до ролі жінки в сім’ї, 8 — до доньки, 9 — до Вас як майбутньої жінки, 10 — до чоловіків взагалі, 11 — до ролі чоловіка в сім’ї, 12 — до свого життя, 13 — до щастя, 14 — до любові, 15 — до сексу, 16 — до грошей, 17 — до роботи, 18 — до творчості. І яке було відношення Вашого батька: 1 — до себе, 2 — до дружини, 3 — до своєї сім’ї, 4 — до шлюбу взагалі, 5 — до себе як чоловіка, 6 — до чоловіків взагалі, 7 — до ролі чоловіка в сім’ї, 8 — до доньки, 9 — до Вас як майбутньої жінки, 10 — до жінок взагалі, 11 — до ролі жінки в родині, 12 — до свого життя, 13 — до щастя, 14 — до любові, 15 — до сексу, 16 — до грошей, 17 — до роботи, 18 — до творчості.
У процесі роботи з’являться нові осмислені факти і висновки. Записуємо їх у щоденник, приносимо на наступну зустріч або на групу.
3. Метод «Таблиця відносин». Аналіз та реконструкція сімейних сценаріїв і установок.
Складаємо таблицю з 5 колонок. Перша колонка «Цінності» маленька, в ній просто перераховуємо цінності зі списку (1 — до себе, 2 — до чоловіка, 3 — до сім’ї тощо). Друга колонка «Сімейна історія», в неї вписуємо свої відповіді із завдання «Сімейна історія» по кожному пункту. Третя колонка «Мої успадковані установки», тут пишемо, що є у нас, тобто, що успадковане від батьківської установки і як вона в нас відобразилася, перетворилася. Четверта колонка «Поведінка», «мої успадковані установки впливають на поведінку, що змушують робити, чого не дозволяють робити. І п’ята колонка «Казки», як ідеальна жінка з нашої казки відноситься до даного питання або веде себе в такому випадку.
У процесі роботи над цим завданням відбувається переосмислення, багато що стає зрозумілим, багато питань вирішуються. Над цим завданням я також пропоную працювати тиждень. Результати, відкриття, висновки приносимо на наступну зустріч (або на групу).
4. Метод «Таблиця цілей».
Тепер нам потрібно перевести казку в ціль. Для цього робимо нову таблицю з трьох колонок: 1 колонка — «те, що є на сьогоднішній день», 2 колонка — «цілі» (цілі+задачі+покроковий план реалізації), 3 колонка — «казки». У першу колонку виносимо з попередньої таблиці з колонки «Мої успадковані установки» той пункт, який хочемо змінити. Це те, що є на сьогоднішній день. У третю колонку виносимо відповідний пункт з колонки «казки». Це те, чого ми насправді хочемо, про що приємно мріяти, що викликає теплі почуття, «гріє душу». І саме через те, що воно гріє душу, воно не реалізується — ну повинна ж бути у людини віддушина, і тому спроби перекласти казку в ціль зазвичай викликають опір, це потрібно пам’ятати і долати опір.
При перекладі казки в ціль ми переводимо себе з пасивного стану в активний, з мрії в діяльність. Тому мета повинна бути описана не як очікування, а як завдання для себе, покроковий план реалізації списоку необхідних дій.
Тепер в лівій колонці ми бачимо, що ми маємо і в правій колонці бачимо, чого ми хочемо. У середній колонці прописуємо кроки, за допомогою яких ми збираємося досягти бажаного на базі того, що є.

IV. Трохи про третій етап навчання «Аспекти психологічної зрілості особистості»
Базова мета третього етапу — формування психологічної зрілості, робота спрямована на те, щоб, передусім, прийняти себе як унікальність і відокремленість, прийняти факт власної самотності і взяти повну відповідальність за себе і своє життя, а також навчитися розпоряджатися цією відповідальністю з радістю і отримувати насолоду від процесу життєтворчості.
Аспекти психологічної зрілості
Ті ознаки особистості, які я раніше назвала екзистенційними — це, власне, і є ознаки психологічної зрілості. В різних підходах вони називаються по-різному: риси самоактуалізованої особистості у Маслоу (Самоактуалізація), зрілість у Олпорта (Становлення особистості), душевне здоров’я у Фромма (Здорове суспільство), автентичність у Бюджентала (Мистецтво психотерапевта), екзистенціальність і персональність у Ленгле.
В моїй методиці також звучить «господар себе і свого життя» і «автор себе і свого життя», тобто той, хто у себе є, хто свідомо і з власної волі керує усіма процесами свого внутрішнього і зовнішнього життя, створює, творить себе і своє життя.
Отже, підсумовуючи вищесказане, можна побачити основні риси психологічно зрілої особистості, такі як свідомість і осмисленість, прийняття власного вільного вибору і відповідальності за цей вибір, усвідомлення кінцевості життя і безумовної цінності життя свого та іншого, прийняття своєї відокремленості і унікальності і здатність до глибоких щирих відносин з іншим, здатність любити, здатність вступати у відносини на рівні суб’єкт-суб’єкт, на рівні Я-Ти. Це ознаки Людини розумної. Дорослої. Мудрої. Здатної любити щиро. Здатної творити і створювати нове. Здатної прийняти свою відокремленість і унікальність, і тому, як наслідок, прийняти унікальність, інакшість іншого. Прийняти іншого таким, який він є. Взяти, побачити світ таким, яким він є, без ілюзій. Тобто, ознаки Людини, здатної Бути (з собою, з іншими, зі світом), Творити, Любити.
Ці якості можна розглядати за чотирма напрямками, виділити чотири аспекти:
1. Відносини з собою. Гармонізація відносин із собою, пізнання і прийняття свого внутрішнього світу, зниження внутрішніх конфліктів, розвиток довіри до себе. Цілісність на основі розширеного прийняття і сприйняття себе, і свідомості, і емоцій, і тілесних переживань. Навички саморегуляції. Здатності до творчого самовираження і самореалізації. Здатність Бути з собою і здатність бути собою.
2. Відносини з іншим. Розуміння і прийняття інших. Здатність до емпатії, співпереживання, до резонансних відносин, до емоційної близькості і відкритості з іншою людиною.
3. Відносини з життям. Вміння творити своє власне автентичне життя за своїм задумом, набуття «екзистенціального сенсу», який відчувається як «повнота життя», як «справжнє» життя, як виконання і як глибоке щастя.
4. Відносини зі світом. Відкрити Велике навколо нас і Глибину в нас, відкритість, проникність; знайти цілісності з самим Буттям і єднання з ним. Ленгле: «Тут я вільний від себе і тому вільний для себе, вільний для всього іншого. Тільки в такому Великому ми можемо жити, знайти свій дім, розвиватися» (А. Лэнгле, лекція «Дух і екзистенція»).
Ознаки людської зрілості не можуть існувати один без одного, вони взаємопов’язані і взаємозалежні: одне неможливе без іншого, а з’явиться одне — дає життя іншим, породжує інші. Вони складають єдине ціле. Тому ми поступово просуваємося за програмою, іноді повертаючись до пропрацьованих тем, тому що вони бачаться вже по-новому і відкриваються все більше. Ми піднімаємося ніби по спіралі, знаходячи все більше опори всередині себе.
Ми вчимося впорядковувати своє життя. Так як дорослішання — це структурування (порядок із хаосу) свого життя, керування їм за своїм вибором, а управління починається з прийняття відповідальності. Ми вчимося включатися в процес власного щохвилинного вибору і робити його повністю усвідомленим.
Ми досліджуємо свої ролі Дитина-Батько-Дорослий в аспекті їх ставлення до базових екзистенціальних даностей, таким як свобода-відповідальність, життя-смерть, ізоляція-злиття (причетність), смисл (сенс)-безглуздя, щоб навчитися не ототожнюватися з цими ролями, бачити їх і управляти ними усвідомлено, розуміти їх цінність і сенс для себе. Тоді, в більшості випадків, робиться власний усвідомлений вибір на користь ролі дорослого, як найбільш ефективної.
Ми досліджуємо стан самотності, вчимося приймати його без страху. І так страх поступово проходить і приходить радість свободи і можливість творчості.
Ми вчимося включатися в резонансні відносини. Знаходячи більше внутрішньої свободи, ми знаходимо відкритість і так отримуємо можливість більш глибокої емоційної близькості з іншою людиною. Так отримуємо здатність до резонансних взаємодій, до суб’єкт-суб’єктних відносин, говорячи людською мовою, стаємо здатні на справжню глибоку і щиру Любов.
Все це ми робимо практично, використовуючи вже розроблені раніше методи програми третього етапу, за необхідності адаптуючи їх під конкретну ситуацію, і також створюємо разом нові прийоми.
Метод «Дитина-Батько-Дорослий в екзистенціальному підході»
Дослідження проявів ролей Дитина-Батько-Дорослий щодо базових екзистенціальних даностей свобода-відповідальність, життя-смерть, ізоляція-злиття (причетність), смисл (сенс)-безглуздя.
У цьому методі використовується розроблена Ірвіном Яломом (Yalom, 1980) екзистенціальна концепція, в якій він постулював чотири «даності»: смерть, свобода, ізоляція і осмисленість в застосуванні до его-станів Дитина-Батько-Дорослий в моделі трансактного аналізу Еріка Берна.
Схема проста. Беремо першу пару базових екзистенціальних даностей і розглядаємо ставлення до неї кожної з ролей Дитина-Батько-Дорослий. Робимо висновки. Потім беремо другу пару, і так далі. В кінці робимо загальні висновки.
Загальна схема роботи
1. Свобода-відповідальність.
Дитина. Свобода: _______. Відповідальність: _______.
Батько. Свобода: _______. Відповідальність: _______.
Дорослий. Свобода: _______. Відповідальність: _______.
Висновки _______.
2. Життя-смерть.
Дитина. Життя: _______. Смерть: _______.
Батько. Життя: _______. Смерть: _______.
Дорослий. Життя: _______. Смерть: _______.
Висновки _______.
3. Ізоляція-злиття (причетність).
Дитина. Ізоляція: _______. Злиття: _______.
Батько. Ізоляція: _______. Злиття: _______.
Дорослий. Ізоляція: _______. Злиття: _______.
Висновки _______.
4. Смисл (сенс)-безглуздя.
Дитина. Зміст: _______. Безглуздість: _______.
Батько. Зміст: _______. Безглуздість: _______.
Дорослий. Зміст: _______. Безглуздість: _______.
Висновки _______.

Висновок
Стати автором себе і свого життя означає, насамперед, прокинутися для себе і пізнати себе справжнього і свої справжні бажання. Кожна людина від початку творець, кожна безмежно талановита, потрібно лише дістатися до тієї глибини себе, де живуть таланти. І тоді людина реалізується, це дуже красиво, це унікально, а, отже, цінне. Створювати своє життя, те життя, яке буде подобатися, тому що буде відповідати мені істинному. У таке життя захочеться бути включеним. З радістю, з захопленням, з любов’ю, щоб жити повним життям і бути найщасливішим з людей.
Чим більше людина відкривається назустріч свого внутрішнього світу, своїм переживанням, тим більше вона стає здатною співпереживати іншим, бачити внутрішній світ іншої людини, внутрішню красу людей. І тоді людина здатна на відносини красиві, відкриті, щирі. Вона знаходить близьких людей, насправді близьких, з якими можливе інтимне спілкування душі з душею. І така людина вже ніколи не буде самотньою.
І, крім того, реалізована особистість має можливість протистояти загрозі економічних криз та інших соціальних катаклізмів, що сприяє не тільки психічному здоров’ю, але і економічній стабільності.
Отже, в результаті нашої спільної роботи отримуємо:
Гармонійні відносини з собою, з іншими, з життям, зі світом. Щастя повернути себе собі, цілісність, завершеність, психологічне благополуччя і матеріальну стабільність. Отримуємо творчий злет і цікаве, яскраве, «смачне» життя, повноту життя, в якій людина присутня як автор, як Творець. Можливість творити і приносити в світ новий сенс і нову красу. Отримуємо відчуття себе живим і включеність в живе Буття.
Також за допомогою моїх методів роботи можна легко знайти внутрішні ресурси, приховані здібності, таланти людини, що допоможе в житті знайти джерело життєвої енергії і радість через хобі, або через справу, якою варто оволодіти професійно, і вона може стати справою життя і джерелом доходу. Ці методи можна використовувати не тільки для профорієнтації, але і для профілактики та допомоги при емоційному вигорянні, при депресивних станах, для виходу з кризових та суїцидальних станів, у роботі над формуванням психологічної зрілості і управлінням емоційними станами в системі взаємин. Така робота також буде дуже корисною для людей творчих професій, які хочуть примножити свої здібності і відкрити нові, або які з тих чи інших причин відчувають творчу кризу.

Список літератури
1. Баликіна В. Ю. Доповідь «Формування навичок управління власними творчими ресурсами розвитку особистості. Екзистенційний підхід». Щорічна психологічна конференція в Одесі «Актуальні проблеми сучасної екзистенціальної психології та психотерапії», 2014р. [Електронний ресурс] / В. Ю. Баликіна. – URL: http://saga.od.ua/doklad-tvorchestvo/
2. Баликіна В. Ю. Якісна автентичність [Електронний ресурс] / В. Ю. Баликіна. – URL: http://saga.od.ua/moya-terapiya-ka/
3. Баликіна В. Ю. Програма особистісного розвитку «Авторство себе і свого життя. Екзистенційний підхід» [Електронний ресурс] / В. Ю. Баликіна. – URL: http://saga.od.ua/programma/
4. Баликіна В. Ю. Мова відчуттів [Електронний ресурс] / В. Ю. Баликіна. – URL: http://saga.od.ua/moya-terapiya-lana/
5. Бердяєв Н. Сенс творчості (Досвід виправдання людини). М.: Вид-во Р. А. Лемана і С. В. Сахарова, 1916. [Електронний ресурс] / Микола Бердяєв. – URL: http://www.psylib.org.ua/books/berdn01/index.htm
6. Бубер М. Я і Ти. Переклад Ст. Ст. Ринкевича . З кн.: Мартін Бубер. Два образи віри. М., 1995. с. 16-92.
7. Ленгле А. Лекція «Духовність і екзистенція», м. Київ, 2013р.
8. Мамардашвілі М. К. «Психологічна топологія шляху»/ М. Пруст «У пошуках втраченого часу». С-Пб.: Вид-во РХГИ/ журнал «Нева», 1997.
9. Мерло-Понті М. Феноменологія сприйняття (1945) / Пер. з фр. під ред. В. С. Вдовіна, С. Л. Фокіна. — СПб.: Ювента; Наука, 1999. — 603 с.

Автор перекладу Анна Конончук

«Моя терапия». Книга

dsc_7562

Предисловие

на правах рукописи

«Моя терапия» — это мой поиск внутренней родины. Мой путь домой. Вся моя жизнь, моя любимая, всегда творческая работа, мои стихи, мои песни, моя любовь, встречи, события, тайны, музыка между строк — все это всего лишь мой путь домой. И эта книга — часть этого пути.

Двусмысленность названия «Моя терапия» вполне оправдана. Мне всегда кажется, что я получаю гораздо больше от этого процесса, чем клиент, который пришел ко мне. По какому чудесному сплетению событий в мою жизнь приходит именно этот человек, именно с этой темой и именно сейчас, когда эта тема для меня так открыта и так важна? Читать далее

Программа личностного развития

Введение
Для кого эта методика
Что такое «внутренняя жизнь»
Основные положения
Обучение

Введение

Программа личностного развития «Авторство себя и своей жизни. Экзистенциальный подход» — это способ, с помощью которого я помогаю человеку найти его собственный путь свободной и эффективной реализации. Его путь подлинной реализации. Проще говоря, эта методика для тех, кому скучна обыденная жизнь и хочется чего-то большего, чего-то настоящего.

В своей работе с человеком я иду путем обретения. Обретения того качества жизни, в котором человек будет счастлив.
Как можно избавиться от боли разлуки? Мы знаем два способа: забыть и вытеснить начисто из памяти все, что связано с разлукой, и другой — встретиться, воссоединиться, быть вместе с тем, с кем разлучены. Ведь если представить, что можно просто убрать боль разлуки с любимым, это значит убрать и саму любовь. Убрать память о том, какое счастье быть рядом с ним. Но когда любимый обретен, никакой боли уже нет, есть только радость встречи. И танец. И полет.

Образ разлуки с любимым — это метафора, а вот разлука с собой внутренним, с собой настоящим для современного человека, пожалуй, самая что ни на есть реальная. И тогда жизнь нашего современника порой превращается в однообразное существование, которое не удовлетворяет, в котором звучит слабая тоска о чем-то непонятном.

Тоска о чем-то непонятном не есть та проблема, от которой нужно избавиться, чтобы не мешала жить. В нашем случае это тоненькая нить, путеводная нить во внутренний мир, по которой мы можем найти то непонятое, то утерянное, о котором тоскуем. То неописуемое и непостижимое, но важное и ценное, светлое и прекрасное. Для меня это действительно тоска о любимом. Потому что тоскуем-то мы о том самом прекрасном, великом и мудром человеке: о себе самом, вся красота, сила и величие которого до сих пор пока еще не проявлены в этом мире. О реализованном богатстве своего внутреннего мира. О многогранной, яркой и единственной в своем роде красоте своей души. О чистом и прекрасном благородстве своего смысла и своего нравственного закона. О жизни, которая бы отражала и выражала то невыразимое, но единственно правильное и прекрасное, что есть в нас. Мы за этим тоскуем.

Мы тоскуем о своей подлинной жизни. И тогда мы испытываем чувство, как будто в жизни «чего-то не хватает». Чего-то хочется для души. За повседневной суетой нет чего-то важного, чего-то главного. Как будто жизнь проходит мимо. Среди всех ежедневных дел мало таких, которые приносили бы радость. На поверхности суета, а внутри порой глухая пустота. Сухая земля, без воды и без жизни. Пустыня. Пепел. На месте живого источника — пепел. И только сны о чем-то большем. И только слабый трепет в самой глубине. Как тихий зов. Как плач души о доме. Как память о несбывшейся любви. Или о будущей любви. О нерожденной. Невысказанная тоска о чем-то близком, дорогом, живом. О чем-то вечном. И безысходность давит от того, что нечем эту пустоту заполнить. И нечем дышать. И эту тяжесть не с кем разделить — ты одинок даже среди друзей.

Но когда мы обретаем себя, от одиночества не остается и следа, в жизни появляются люди, близкие по духу, родственные души. А еще появляется свет. Теплый и мягкий свет собственной гармонии, свет благодати. На месте пустоты душевной — Храм. На месте пыльного склепа — источник новой юной свежей силы. И красота души начинает разворачиваться в жизни, как птица, выпущенная из клетки в открытое чистое небо. Нежное касание ее невидимых крыл как теплый свежий весенний ветер. Жизнь обретает краски. В ней просыпается любовь и дышит полной грудью. И вечность открывает свои тайны.

Так мы идем путем обретения. Обретения своей любви, своей подлинной жизни, своего истинного смысла. Обретения своего уникального качества жизни, которое наполнит жизнь творчеством, красотой, смыслом, радостью, любовью.

И тогда начинаются «чудеса». В жизни появляется то, о чем раньше не смел и мечтать. Жизнь становится яркой, интересной, в ней каждый день происходит что-то новое и прекрасное. Она складывается так, как хочется. И поэтому перестает быть источником страха, напряжения, перестает быть запутанным лабиринтом проблем и ошибок, жизнь превращается в светлую сказку, в которой сбываются мечты, автор которой — ты сам. Появляется доверие к себе и своему выбору, уверенность в своих силах и возможностях, вера в себя. Появляется высокая и безусловная ценность себя, и эта ценность проста и естественна, и потому прочна настолько, что не зависит от других.
И тогда человек счастлив, потому что каким бы экзотическим или обыденным ни было его представление о счастье, он живет то, что истинно хочет. Жизнь обретает полноту, в ней присутствует человек как автор, как субъект со всем богатством его внутреннего мира.

Моя методика предполагает совместную работу, где я как специалист нахожу для каждого обучающегося особые приемы, которые позволяют ему обнаружить его уникальные качества, обнаружить и реализовать. Мы ищем вместе, но я знаю, как искать, а вот что именно искать — знает только он сам. Я как учитель рисования, который может показать, какие краски есть, как ими пользоваться, и я также помогаю научиться выбирать и создавать свои собственные краски, но картину свою он пишет сам. Великую картину своей жизни. О красоте, в которую с рождения влюблен и которую хочется познать и прожить. Чтобы жить полной жизнью и быть счастливейшим из людей. Чтобы та прекрасная легенда, сага, которую таит душа, то несказанное сказание о собственной красоте, проявилась в реальности, родилась на свет.

Виктория Балыкина

Экзистенциальный недирективный лайф-коучинг ©

DSC_7674
Балыкина В. Ю. Экзистенциальный недирективный лайф-коучинг

Это способ помощи клиенту в достижении исполнения своих задач и целей, творческой реализации, обретения экзистенциальных смыслов и полноты жизни, где коуч способствует самоформированию личности клиента, следуя за его, клиента, чувством истины.

Оглавление
Предисловие. Для кого этот метод.
I. Общая модель экзистенциального недирективного лайф-коучинга
Введение. Определение
Основные принципы методики.
Цели и задачи.
Отличительные особенности.
Программа.
II. Описание второго этапа «Творческая реализация». Методика «Хозяин вдохновения»
Первое направление — развитие субъектности
Второе направление — развитие целостности
Третье направление — развитие аутентичности
III. Примеры практических приемов и методов
Пример программы первого этапа
IV. Третий этап обучения «Аспекты психологической зрелости личности»
Заключение
Литература

I. Общая модель экзистенциального недирективного лайф-коучинга
Для кого этот метод
Прежде всего хочу описать тех людей, которые, работая по этой методике, продвигаются быстро, с удовольствием и максимально эффективно. Это те, кто испытывает некое «томление духа», как будто «чего-то не хватает», кто испытывает переживание, что в жизни нет чего-то важного, чего-то главного, что делает ее ценной. Те, кто неудовлетворен качеством своей жизни, отсутствием в ней смысла, отсутствием в ней себя. Те, кому хотелось бы более близких, более глубоких отношений с другим человеком. Отношений с собой. Мира с собой. Кто переживает состояние экзистенциального кризиса, экзистенциальной тоски. Кого беспокоят экзистенциальные вопросы: «Кто я и зачем я здесь? И что мне делать, чтобы моя жизнь стала по-настоящему моей?». И, конечно, те, кто хочет что-то изменить и готов работать. Готов оставить роль пассивной жертвы обстоятельств и стать хозяином своей судьбы. Кто пришел к осознанию необходимости утверждения собственной ценности, к необходимости внутренней свободы, принятия своих уникальных особенностей и неповторимой стратегии построения собственной жизни.
Введение
Сама идея коучинга родилась в спорте, когда нужно было готовить личность на достижение результата. Важными для становления коучинга были работы спортивного коуча Тимоти Голви, создавшего собственный гуманистический принцип и целую школу коучинга, а также его ученика Джона Уитмора. Тимоти Голви 1974 году издал книгу «Внутренняя игра в теннис», в которой впервые описал свое видение тренерской работы (коучинга). Затем коучинг долгое время использовался в менеджменте, получив название бизнес-коучинг.
Создателем и основателем лайф-коучинга считается Томас Дж. Леонард. Он также считается одним из трех основателей коучинга. В 1998 году издательство Amazon назвало Томаса «отцом персонального коучинга» или «лайф-коучинга». В лайф-коучинге важно обращение ко всей жизни клиента в целом для того, чтобы поддержать баланс и гармоничное сочетание разных жизненных сфер.
Лайф-коучинг (англ. life — жизнь, образ жизни, и англ. coaching — инструктирование, наставничество, тренировка, занятия с репетитором) — система профессиональных взаимоотношений между специалистом в области лайф-коучинга (коучем) и клиентом, выражающаяся в поддержке и сопровождении человека до получения им необходимого результата в соответствии с его запросом (Википедия).
В этой методике также работают основные принципы лайф-коучинга: лайф-коучинг представляет собой искусство помощи человеку в достижении задач и целей путем осознанности и раскрытия потенциала данного человека, технология лайф-коучинга нацелена не на то, чтобы «научить человека какому-то одному навыку», а развить в клиенте «умение учиться» в процессе всей своей жизни, самому находя творческие решения и ответы на сложные жизненные ситуации, самостоятельно обращаясь к своим внутренним ресурсам и потенциалу для достижения наилучших результатов. Все это соответствует и экзистенциальному лайф-коучингу.
Отличие может быть в том, что экзистенциальный лайф-коучинг направлен не только на достижение (желаемого результата), но и на постижение (осмысление и переживание), на осмысленную трансформацию и постижение процесса этой трансформации, постижение себя и окружающей реальности: «не только цель, но и смысл». Также присутствует необходимость переживания собственной жизни как интересной и наполненной, ощущение удовольствия от процесса творчества своей собственной жизни, то есть наслаждение не только результатом, но самим процессом. И, конечно же, экзистенциальный лайф-коучинг направлен на развитие базовых экзистенциальных данностей личности: внутренней свободы и личной ответственности, самостоятельности, способности создавать новое, способности «одиночить» с комфортом, психологической зрелости, толерантности к неопределенности, приятия себя и как следствие приятия другого не похожего, ценности своей уникальности и уникальности другого. Ценности жизни и принятие смерти. Стремления к осмысленности и удовольствия от развития собственного смыслообразующего начала. Принятие не на уровне согласия с существованием таких общепринятых ценностей, а на уровне глубинного переживания этих ценностей как собственной внутренней истины. И, по большому счету, на формирование и развитие качеств личности, которые приведут к обретению «экзистенциального смысла», который ощущается как «полнота жизни», как «настоящая» жизнь, как исполнение и как глубокое счастье.
Таким образом, экзистенциальный лайф-коучинг направлен прежде всего на то, чтобы человек научился осознанно осуществлять свою экзистенцию — бытие субъектом. А недирективный он потому, что человек свою экзистенцию может осуществить только по своей воле и согласно чувству своей собственной внутренней правды, и недирективные методы работы являются наиболее этому способствующими.
Итак, определение.
Экзистенциальный недирективный лайф-коучинг — это недирективный метод помощи клиенту в достижении исполнения своих задач и целей, творческой реализации, обретения экзистенциальных смыслов и полноты жизни, в осуществлении своей экзистенции, где коуч способствует самоформированию личности клиента, следуя за его, клиента, чувством истины. Таким образом личность клиента формируется изнутри самого клиента. Метод позволяет формировать новые стратегии поведения, которые являются результатом инсайтов или определяются по результату.
Основные принципы методики:
1. Системный подход. Человек в своем бытии в мире рассматривается как система взаимоотношений. Три круга отношений: 1 — с собой, 2 — с другим, 3 — с жизнью. Первый круг, отношения с собой — это внутренняя часть системы, которая также имеет три пространства: отношения с телом, с эмоциями, с сознанием, и большая часть работы направлена на познание этих пространств, принятие их и умение ими управлять. Человек как центральная часть этой системы, стремится к тому, чтобы стать хозяином как своих внутренних пространств, так и своих внешних; стать хозяином, способным осознавать и регулировать все эти пространства по своему выбору.
2. Целостность. Человек тогда ощущает полноту жизни и включенность в собственное живое бытие, когда он открыт для своих переживаний на всех уровнях: и тела, и эмоций и сознания.
3. Самоформирование личности. Следуя за собственным внутренним чувством истины и красоты, человек приходит к себе, и только он сам может знать, каким он хочет быть и какую жизнь он хочет прожить. Так личность клиента формируется изнутри самого клиента, и тогда он сам уже вполне осознанно создает для себя жизнь внешнюю, аутентичную его внутренней истине.
4. Аутентичность. Научиться слышать себя и научиться выстраивать жизнь соответственно своей внутренней истине, то есть жить аутентично.
5. Творчество. Это путь к собственным мощнейшим ресурсам, это и есть та жизненная энергия, та целительная сила, которая заложена в нас как наш собственный неисчерпаемый ресурс.
6. Энергия. Принцип поиска ресурса: «идем за кайфом, без кайфа нет лайфа», где под словом «кайф» имеем в виду прибавку энергии, которая ощущается как эмоциональный отклик радости, эмоциональный подъем, чувство удовольствия и удовлетворенности. То есть без радости жизни нет энергии жить. Если в жизненной ситуации человек не имеет положительного эмоционального отклика, подъема, радости, он «функционирует» без энергии и постепенно выгорает. Это ведет за собой чувство пустоты, отчужденности, бессмысленности этой ситуации.
Следовательно, энергия будет и жизнь будет наполненной в том случае, если своем выборе ориентироваться на прибавку энергии: откуда есть эмоциональный отклик, там лежит жизненная сила, это и есть «идем за кайфом».
7. Субъектность. Развитие самосознания, саморефлексии, самотрансценденции, самостоятельности, ответственности, то есть становление Хозяина, способного управлять и желающего управлять своими ресурсами — так формируется субъект, автор.
8. Уникальность. Принятие своей отличности от всех остальных, исключительности своего внутреннего мира, своей индивидуальной ценности и смысла. Принятие уникальности себя и другого человека. Понимание того, что каждый человек в конечном итоге формирует для себя собственную технологию создания твоей счастливой жизни.
9. Любовь. Встретившись с живым собой, человек становится способен к встрече с другим как субъектом, способен вступать в резонансные взаимоотношения, способен на глубокую эмоциональную близость, становится способен искренне любить. И дальше любовь делает его еще более открытым, еще более человечным и открывает возможность многих искренних отношений. Дальше любовь как способность разделить бытие с другим человеком, сама становится ресурсом — она дает энергию для развития, поднимает на новый уровень, делает самого любящего еще более сущностным и в его жизни становится больше сущностного.
Цели и задачи
1. Отношения с собой. Гармонизация отношений с собой, познание и приятие своего внутреннего мира, снижение внутренних конфликтов, доверие к себе. Расширенное восприятие себя, формирование целостности. Формирование способности к творческому самовыражению и самореализации. Формирование навыков саморегуляции. Становление психологической зрелости.
2. Отношения с другим. Понимание и принятие других. Развитие эмпатии, формирование навыков резонансных отношений и умения строить успешные межличностные отношения.
3. Отношения с жизнью. Формирование умений творить свою собственную аутентичную жизнь по своему замыслу.
4. Экзистенциальный смысл. Формирование и развитие качеств личности, которые приведут к обретению «экзистенциального смысла», который ощущается как «полнота жизни», как «настоящая» жизнь, как исполнение и как глубокое счастье. Эти качества: самодистанцирование и самотрансценденция, свобода и ответственность, самоценность, осмысленность, персональность и экзистенциальность (в терминологии А. Ленгле).
Отличительные особенности экзистенциального недирективного лайф-коучинга
1. Направлен не только на реализацию потенциала, но и на обнаружение природы этого потенциала, на обнаружение самого источника собственной энергии, своих ресурсов и умение этим источником пользоваться. А также на открытие в себе радости, удовольствия от реализации этого потенциала. Именно таким образом и можно дойти до собственного источника бесконечной мощи: поиск «прироста мощи» (Бердяев) и обнаружение его сопровождается появлением (высвобождением) энергии, личной силы, а это ощущается как радость, возвышенное наслаждение, творческое удовольствие, полет и т.д. Это и есть та энергия, которая необходима для жизни. То есть, рабочий принцип метода: «без кайфа нет лайфа».
2. Направлен на развитие прежде всего экзистенциальных качеств личности. Это внутренняя свобода и личная ответственность, персональность и экзистенциальность, способность создавать новое, способность «одиночить» с комфортом, психологическая зрелость, толерантность к неопределенности, приятие себя и, как следствие, приятие другого не похожего, ценность своей уникальности и уникальности другого. А также осознание ценности жизни и принятие факта конечности жизни. Стремление к осмысленности и удовольствие от развития собственного смыслообразующего начала. Персональность и экзистенциальность. Ценность собственной субъектности и ценность права другого быть субъектом.
3. Направлен на формирование целостности личности за счет расширения восприятия до уровня телесности.
4. Системный подход.
5. Особые отношения с клиентом. Особые отношения в результате «Встречи», в состоянии буберовкого «между», где «Я основного слова Я-Ты, а не Я-Оно» [6], встреча живого с живым, то есть субъект-субъектные отношения, которые способствуют формированию субъект-субъектных отношений клиента с другими людьми.
6. В результате таких отношений трансформация происходит не только с клиентом, но и с коучем. Они — одно целое.

Программа экзистенциального недирективного лайф-коучинга
Программа обучения рассчитана на полтора года работы — 3 семестра, в каждом семестре 4 минисессии. Встречи раз в неделю, длительность встреч 1,5 часа. Практические задания равномерно распределены по минисессиям, задания усложняются и дополняются по мере их выполнения и освоения.
I семестр. Курс личностного развития
Цели и задачи курса:
Более глубокое понимание себя, своих установок и бессознательных сценариев, своих желаний и целей. Гармонизация отношений с собой, снижение внутренних конфликтов, доверие к себе.
Расширенное восприятие себя. Формирование целостности.
Формирование навыков осознавать и дифференцировать свои телесные переживания и свои эмоции, понимать их и управлять ими. Умение слышать себя и свое тело.
Основы саморегуляции. Развитие самосознания и саморефлексии.
Формирование опоры самооценки.
Приятие себя, развитие самоценности и персональности.
Формирование субъектности.
Понимание других людей: их бессознательных установок, мотивов и целей.
Понимание и принятие других. Развитие эмпатии, формирование навыков резонансных отношений. Улучшение межличностных отношений.
Улучшение собственной жизни.
Практика
Техники: «Сказка», «Семейная история», «Таблица отношений», «Таблица целей», «Контакт с телом», «Язык ощущений», «Доверие к себе», «Я у себя есть», «Тренинг коммуникабельности», «Встреча Я-Ты».
Задания: освоение полученных техник и практическое применение; ведение дневника и протокола занятий.
Для самостоятельного изучения: учебные материалы и видео мастер-классов www.saga.od.ua
II семестр. Курс творческой самореализации
Цели и задачи курса:
Раскрытие творческого потенциала, обнаружение и исследование собственных творческих ресурсов, развитие способности создавать новое. Развитие самостоятельности, ответственности, то есть становление Хозяина, способного управлять и желающего управлять своими ресурсами.
Развитие способности к самодистацированию и самотрансценденции.
Навыки саморегуляции. Понятие механизма самооценки и работа с ней.
Формирование внутренней свободы.
Формирование аутентичности, способности выстраивать жизнь внешнюю соответственно своей внутренней истине, то есть жить аутентично.
Навыки авторства своей жизни.
Практика
Техники: «Хозяин вдохновения», «Список впечатлений», «Экспресс-метод», «Сказка» часть2 (Мое идеальное будущее через 15 лет), «Принятие своих достоинств», «Товарищ Сартр», «Сенситивный тренинг», «Встреча Я-Ты» часть2, тренинг «Как делать тренинги».
Задания: освоение полученных техник и практическое применение; ведение дневника и протокола занятий.
Для самостоятельного изучения: учебные материалы и видео мастер-классов www.saga.od.ua
III семестр. Курс «Аспекты психологической зрелости личности»
Цели и задачи курса: Формирование психологической зрелости.
Изменение отношения к базовым экзистенциальным данностям как один из способов личностного роста и формирования психологической зрелости.
Формирование и развитие качеств личности, ведущих к обретению «экзистенциального смысла», который ощущается как «полнота жизни», как «настоящая» жизнь, как исполнение и как глубокое счастье. Эти качества: самодистанцирование и самотрансценденция, свобода и ответственность, самоценность, осмысленность, персональность и экзистенциальность (в терминологии А. Ленгле).
Развитие способности к эмпатии, формирование навыков резонансных взаимоотношений. Построение успешных межличностных отношений.
Создание своей жизни по своему замыслу.
Практика
Техники: «Сказка. Часть 3 (О самом прекрасном человеке)», тренинг «Встреча Я-Ты», «Четыре настоящих вопроса», «Одиночить по взрослому», «Исследование зависимых отношений», «Исследование проявлений эго-состояний Ребенок-Родитель-Взрослый в отношении базовых экзистенциальных данностей», «Встреча Я-Ты» часть 3.
Задания: освоение полученных техник и практическое применение; ведение дневника и протокола занятий.
Для самостоятельного изучения: Ялом И. Экзистенциальная психотерапия. Часть III. Изоляция; Хараш А. Психология одиночества; Берн Э. Трансактный анализ в психотерапии; Мартин Бубер «Я и Ты»; Альфрид Ленгле статья «Является ли любовь счастьем»; учебные материалы и видео мастер-классов www.saga.od.ua
Далее представлено развернутое описание второго этапа (семестра) и пример программы первого этапа «Курс личностного развития».

II. Творческая самореализация. Методика «Хозяин вдохновения»
Творческий акт — неотъемлемая часть человеческой природы, неотъемлемая часть Бытия. Когда мы творим — мы есть, мы живем, мы дышим полной грудью (Балыкина, 2014).
Мераб Константинович Мамардашвили в «Лекциях о Прусте» сказал о творчестве писателя так: «Текст есть нечто такое, внутри которого рождается личность того, кто этот текст создает» (Мамардашвили, 1997). То есть занимаясь творчеством, человек творит, создает прежде всего самого себя. Творец и творение — суть одно.
Творчество — это путь к себе настоящему.
Творчество способствует формированию Человека в человеке. Формированию аутентичности (в творческом процессе я иду к себе истинному, я встречаюсь с собственной глубиной), саморефлексии (я понимаю, что я делаю и какие результаты получаю), самосознания (я осознаю себя и свои действия), самостоятельности (я это делаю только сам, никто не может почувствовать за меня, как это красиво и правильно), а также внутренней свободы (без внутренней свободы создать новое невозможно: когда человек зажат в рамки того, чему его научили, он может создавать только это, то есть скопировать, а для создания нового нужна внутренняя свобода), уверенности (для создания нового, то есть для выхода за рамки привычного нужна вера в себя и право на собственный выбор, нужна опора на себя, на свой собственный стержень). И, как следствие, творчество способствует появлению уважения к себе и стабильной самооценки, гармонии с собой, психологического благополучия и удовлетворенности жизнью. Хотя это слишком сухо: «удовлетворенности жизнью» — вдохновленности жизнью. Влюбленности в жизнь.
Творчество — это путь к собственным мощнейшим ресурсам, таким как сила мотивации и жизненная энергия. Творчество по Бердяеву обладает «мощью прироста мощи в мире» (Бердяев, 1916) — это и есть та жизненная энергия, та целительная сила, которая заложена в нас как наш собственный неисчерпаемый ресурс, нужно только научиться им пользоваться. Творчество в любом виде и в любой форме.
Жизнетворчество — самая увлекательная форма творчества.
Формирование навыков управления собственными творческими ресурсами — цель авторской методики «Хозяин вдохновения».

Методика «Хозяин вдохновения»
В этой методике внимание направлено на развитие качеств личности, необходимых для способности творить, создавать новое. Это:
1 — субъектность,
2 — целостность,
3 — аутентичность.

Первое направление — развитие субъектности
Развитие субъектности и экзистенциальности.
«Субъект – существо, обладающее сознанием и волей, способностью к целесообразной деятельности» (БСЭ), «активное самосознающее начало душевной жизни» (Википедия). «Субъектность — способность быть субъектом, быть источником активности, быть причиной» (Энциклопедия Практической Психологии). Но субъектность подразумевает не только бытие причиной. Быть субъектом — это еще и восприятие себя как субъекта, отношение к себе как к субъекту: как к существу живому, мыслящему и чувствующему, которое осознает себя и обладает правом быть собой; и отношение к другому как к субъекту.
Экзистенция — это и есть существование субъекта, осознанное существование, бытие субъектом. Экзистенция — существование, лат. Exsistentia, от глагола ex-sisto, ex-sistere — выступать, выходить, обнаруживать себя, существовать, возникать, показываться, становиться, делаться. Подлинность человеческого существования связывается с человеческой «решимостью на способность быть из своей самости», способностью собирать себя «из рассеяния и бессвязности» и приходить к себе самому (Хайдеггер); «с признанием и принятием на себя своего авторства, тотальной неоправдываемости своих выборов, решений и личной ответственности» (Сартр) (История Философии: Энциклопедия).
Без субъектности нет творчества, потому что сам акт творения предполагает наличие творца, того, кто создает — Хозяина, того, кто осознает — Субъекта.
Без экзистенции нет творчества и, боюсь, без творчества нет экзистенции. Потому что без творчества нет звучания моей настоящей жизни, переживания полноты жизни и ее осмысленности. Под словом «творчество» я в данном случае подразумеваю создание чего-то нового вообще, сам процесс созидания и способность к созиданию. В этом случае творческий процесс становится неотъемлемой частью жизни, а собственная жизнь становится творческим актом. Тогда она, жизнь, естественным образом становится и наполненной, и осмысленной, и горячо любимой. Ты влюбляешься в эту жизнь, потому что она, твоя жизнь становится выражением твоей субъективности, то есть становится отражением той непознанной красоты, которая всегда жила в душе, неузнанная ибо непроявленная. И теперь она проявляется, раскрывается для тебя как цветок, твоя внутренняя сказка становится реальностью. И в ней проступает твой собственный Лик, потому что ты сам, ты настоящий проявляешься в реальности для себя и мира через этот творческий акт.
Цель упражнений этого направления: развитие самосознания, саморефлексии, самотрансценденции, самостоятельности, ответственности, то есть становление Хозяина, способного управлять и желающего управлять своими ресурсами.
Хозяин — это тот «Я», у которого есть в наличии, которому представлены три пространства: пространство телесных ощущений, пространство эмоционально-чувственной сферы и пространство сознания. Он — их распорядитель. Если его нет, тогда жизнь принадлежит кому угодно, но только не мне, и в конечном счете она «пуста, бессмысленна, не моя, проходит мимо и т.п.». У него, у Хозяина, в руках ключи от счастья, от собственной жизни, от свободы, от красоты. А ключи эти называются Ответственность, Осмысленность и Осознанность.
Так формируется Субъект, Автор. Автор себя: каким я хочу быть, автор собственной жизни: какую жизнь я хочу жить. И когда он делает все это осознанно, то есть понимает, что это он, это его внутренний мир, его выбор самовыражения, его жизнь, которая станет тем, чем он ее наполнит, когда понимает, что только он один может знать, чего он хочет и как это сделать, и никто другой не сделает за него, тогда он формируется как Субъект. Субъект, который управляет процессами своей внешней и внутренней жизни. Управляет осознанно и с наслаждением творит себя и свою жизнь.

Второе направление — развитие целостности
Это упражнения и приемы из авторской методики «Язык ощущений» (Балыкина, Язык ощущений). Цель упражнений этого направления: научиться осознавать и дифференцировать свои телесные переживания и свои эмоции, понимать их и управлять ими, получить расширенное, более целостное восприятие себя и понимание себя, познать собственную глубину и быть собой.
Мне очень нравится и соответствует моим представлениям описание Альфридом Ленгле бытия, ведущего к целостности: «Само слово «исцеление» говорит за себя: оно означает «обретение целостности». Такое бытие, когда я доверяю этим основам, когда я вхожу в это измерение и «расправляю свои крылья», когда мои корни погружаются в эту глубину и по ним ко мне поднимается живительная влага, — такое бытие позволяет мне обрести целостность. Здесь есть открытость, проницаемость, свободное пространство, здесь я свободен от себя и поэтому свободен для себя, свободен для всего другого, свободен для того, чтобы позволить Целому затронуть себя и преклониться перед Ним. Преклониться перед Великим вокруг нас и перед Глубиной в нас» (Лэнгле, 2013).
Я предлагаю в методике «Язык ощущений»: 1) исследовать внутренний опыт человека, расширяя сферу осознания на ощущения тела — внимание к телесным переживаниям, к сигналам тела дает более целостную картину и в результате приводит к ясному пониманию себя и своих ценностей, к эффективному решению проблемы и 2) посредством акта сознания манипулировать тактильными ощущениями, моделировать ощущения — это вариант психической саморегуляции.
Эту методику я применяю в работе с творческими ресурсами как для исследования, обнаружения и развития этих ресурсов, так и в психотерапевтическом процессе как метод психологической саморегуляции [4].
Понимание сигналов, идущих от собственного тела, осознание собственных телесных переживаний и есть та основа, на которую направлено внимание, и воздействие на которую дает реальный эффект. Проще говоря, программы поведения, установки базируются в теле, они как будто «прописаны» на языке ощущений в нашей плоти. И если изменить телесные переживания — отключается программа, меняется установка! Не навсегда, конечно, на какое-то время, но меняется. Нужно продолжать работу, осознанно поддерживать новые ощущения и тогда старые установки постепенно теряют силу и исчезают.
Язык ощущений — это просто. И мы все это знаем. Только не обращаем на это внимания. Это знание всегда с нами — сигналы от нашего тела. Каждую эмоцию сопровождают телесные переживания (ощущения). «Ощутимое качество» (по Мерло-Понти) (Мерло-Понти, 1999) — это когда я осознаю свое состояние не только на уровне сознания (что я думаю), но и на уровне чувств, эмоций и ощущений тела, то есть целостно, в полном объеме, как переживание. Тотально. Тогда я тотально включена в жизнь, в Бытие. Состояние цельности есть состояние единства тела, души, разума (ощущения, эмоции, сознание) и того «Я», которое это единство осознает и, собственно, создает.
Методика «Язык ощущений» направлена на развитие навыков осознавать сигналы нашей телесности, дифференцировать информацию телесных переживаний и более глубокое понимание своих чувств, эмоций и причин своего поведения; ее цели: расширенное, более целостное восприятие себя и реорганизация жизни. Методика применяется как для исследования, обнаружения и развития ресурсов личности, так и в психотерапевтическом процессе как метод психологической саморегуляции с использованием приемов сенсорной репродукции образов, эмоциональных состояний и тактильных ощущений. В процессе достигается цель метода — реорганизация объективного содержания жизни и реорганизация деятельности.

Третье направление — развитие аутентичности
Цель упражнений этого направления — научиться слышать себя и научиться выстраивать жизнь соответственно своей внутренней истине, то есть жить аутентично.
Субъективное пространство человека, его внутренний мир бесконечно богат и прекрасен. И в каждом человеке живет сказка, живет красота, которая хочет быть прожита. Прожита в объективной реальности, проявлена в мире, рождена на свет. Чтобы жизнь в объективной реальности соответствовала, отражала внутреннюю красоту и внутреннюю истину. Тогда человек живет свою, истинно свою жизнь. Тогда он благополучен, он удовлетворен, он наполнен, он счастлив.
Если он не проживает то, что в нем хочет быть прожито, он не удовлетворен, несчастлив, у него растет чувство недовольства собой, вины перед собой и злости на окружающих.
Как этого избежать? Работать со своим субъективным пространством, открывать и познавать его, ибо там, внутри лежит бесконечный запас энергии и жизненной силы, там внутри бесконечная красота и глубина, которая хочет быть проявлена и прожита в жизни внешней.
Узнать о своих богатствах можно двумя путями: по отражению в зеркале мировой культуры и по проявлению в собственном творчестве.
Культура — это зеркало человеческой субъективности и это сокровищница человеческой субъективности. Как узнать по отражению в зеркале культуры: в процессе созерцания произведений искусства по «отклику», если что-то во мне отозвалось — это моя красота пробудилась. Это МОЯ красота, это я такой/такая — это базовый принцип методики. Это нужно хорошо запомнить, потому что этот принцип очень много дает для понимания себя и обретения ценности себя. Ведь нечему было бы отзываться, ничего бы не отозвалось, если бы во мне этого не было. Если бы мой внутренний мир не был выстроен также, я бы не заметила этой красоты, вообще бы не заметила. И если я смогла это вместить, значит, мой внутренний мир больше, чем эта красота, богаче, чем эта красота (Балыкина, Авторство себя и своей жизни).
Также не следует забывать о необходимости и эффективности принятия своих достоинств, как это ни странно и удивительно звучит. Из-за социального страха быть не таким как все, страха собственной уникальности теряется мощный ресурс. Страх собственной уникальности порождает комплекс изгоя: чаще всего обнаружение, что я не такой как все не воспринимается положительно, как дар, а воспринимается как наказание, как проклятие: не такой — изгой. То есть уникальность как единственная возможность создать еще не созданное, как базовый ресурс не используется, а тщательно прячется, скрывается от самого себя. Поэтому принятие своей красоты, своих достоинств не только необходимо для понимания себя и формирования аутентичности собственной жизни, но еще и является достаточно эффективным способом добычи «энергоресурса».
Методика «Хозяин вдохновения» дает возможность управлять тем, что называется вдохновением и считается неуправляемым. Хозяин вдохновения — это тот, кто знает о своих способностях, талантах, возможностях, знает, где в его субъективном пространстве это все лежит и как этим пользоваться, знает и умеет грамотно пользоваться.
Методика, как минимум, избавляет от опасности творческих кризисов и эмоционального выгорания. Как максимум, дает возможность стать настоящим автором себя и своей жизни, когда тебе подвластны все аспекты твоего бытия, включая самые запредельные.
И, кроме того, творческая реализация человека, каждого человека выгодна обществу в целом, так как она способствует созданию благополучного и обеспеченного государства: общество, в большинстве своем состоящее из самодостаточных, реализованных личностей, способных самостоятельно организовать свой бизнес, производить креативный и качественный продукт, такое общество будет и психически здорово, и экономически стабильно. И тогда мечта «жить в красивом мире среди красивых людей» может стать реальностью.

III. Примеры практических приемов и методов
Любой из методов предлагается клиенту вначале проверить на отклик, послушать себя и выбрать, хочется делать это упражнение или нет, клиент принимает решение согласно своему внутреннему отклику. Если отклика нет, пробуем вместе изменить, модифицировать это упражнение или ищем другое. Так постепенно клиент учится придумывать себе задания, которые помогут ему решить его проблемы без помощи других, то есть учится быть себе психотерапевтом, и формировать свою уникальную технологию управления собой.
Метод «Список впечатлений или Источник вдохновения»
Задание на неделю — составляем список впечатлений. Это первое задание, первый шаг в собственную глубину — просто список: в течение недели внимание направлено на то, чтобы вспомнить в прошлом или увидеть в настоящем нечто, что оставило сильное впечатление, вызвало сильные положительные эмоции, восхищение, восторг и т.д. Выполняя это задание в течение недели, мы уже очень заметно меняем собственный эмоциональный фон на более светлый, позитивный, что дает прибавку энергии и мотивации, помогает в последующей работе и улучшает отношение к нам окружающих.
На следующей встрече осваиваем второй шаг — «реализовать впечатление» — мы берем каждое впечатление, каждый случай, и исследуем его: чувства, эмоции, ощущения тела, снова эмоции, снова ощущения, пока не поймем, что это за ощутимое качество себя, что это за красота и сила, которая пробуждается в ответ, зовет и хочет быть реализована. Описываем каждое качество как можно подробнее, погружаемся в него. Наблюдаем за собой и задаемся вопросами: в какой деятельности качество проявлялось в прошлом и на какую деятельность вдохновляет в будущем? Так «реализовываем впечатление» — от фиксации впечатления до понимания своих талантов, сил, желаний, граней своей нераскрытой красоты.
Третий шаг — практический: мы думаем, как можно ее, эту красоту, реализовать в своей жизни, составляем пошаговый план и действуем.
Общая схема:
1. Находим свои качества: определяем по принципу «если мне что-то нравится — это мое отозвалось». Находим в мире, в природе, в культуре отзывающиеся, восхищающие качества, по ним определяем качества себя, которые хотят быть прожиты.
2. Исследуем качество и по качеству находим деятельность, которая дает возможность это качество развернуть, проявить, прожить.
3. Реализация качества в процессе этой деятельности в мире внешнем, чтобы оно не ныло где-то глубоко внутри, а проявилось, засияло и окрасило жизнь.
Задачи метода «Список впечатлений»: исследование клиентом собственного субъективного пространства для более глубокого понимания себя, обнаружение собственных ресурсов и способностей, формирование навыков саморегуляции, формирование навыков реализации собственного творческого потенциала.
Этот метод можно использовать в одной встрече как экспресс-метод.
«Впечатление» — экспресс-метод
1 — «Впечатление». Прошу вспомнить самое яркое положительное впечатление. Назвать его и постараться почувствовать его сейчас, воссоздать переживание.
2 — «Ощутимое Качество». Прошу описать качества этого переживания, чувства, эмоции. Проверить каждое слово/название на правильность, соответствие. Найти самое точное качество, которое более всего соответствует переживанию, или более всего впечатлило: «да это то, о чем я всегда мечтал». Прошу сконцентрироваться на этом качестве. Полное восприятие — как можно больше информации об этом качестве: «какие ощущения испытывает тело?». Описываем ощущения и выбираем самое важное, то, что приносит наибольшее удовольствие, радость, наиболее «затрагивает». Так находим то самое нужное «ощутимое качество». Прошу сконцентрироваться на этом ощущении.
3 — «Деятельность». И теперь ответить на два вопроса: 1) При какой еще деятельности возникает это ощущение? В какой деятельности появляется это качество, какие действия приводят к его появлению? 2) Что хочется делать в этом состоянии, какой деятельности просит это ощутимое качество, на какие действия вдохновляет?
Ответы на эти вопросы дают те виды деятельности, которые являются местом силы и творчества. Так можно легко найти скрытые способности, таланты человека, что очень поможет в жизни как хобби, дающее жизненную энергию и радость, или как дело, которому стоит обучиться профессионально, и оно может стать делом жизни и источником дохода.
Этот метод можно использовать не только для профориентации, но также и для профилактики и помощи при эмоциональном выгорании, при депрессивных состояниях, для выхода из кризисных и суицидальных состояний, в работе над формированием психологической зрелости и управлением эмоциональными состояниями (Балыкина, Качественная аутентичность).
Метод «Сказка»
Написать сочинение на тему: «Сказка о самом прекрасном человеке». Это не сказка в смысле формы литературного произведения, это всего лишь описание, сказкой это задание называется для того, чтобы ничто не ограничивало полет фантазии, чтобы выйти за собственные ограничения и комплексы. Самый прекрасный человек лично для меня, только для меня. «Сказка» пишется обязательно «из хочу». Сказка «из хочу» должна быть живой, не живая — значит фальшивим, врем себе, нужно постараться быть честнее, точнее, чтобы сказка ожила, чтобы влюбиться в эту сказку, чтобы она увлекла, очаровала, захватила, засияла внутри и не давала спать по ночам — а для этого нужно быть очень точным относительно своих «хочу». Выбирать только то, что отзывается. И как можно больше детальных описаний: какой он, как говорит, где работает, как выглядит, как одет, что любит, что есть, что пьет, чем увлекается, с кем дружит, где живет, какой у него дом, собака, машина и т.д. Каждую деталь проверяем на отклик, сверяем со своей внутренней истиной — отзывается или нет, по принципу «холодно — горячо»: греет душу эта деталь или нет. Если нет — убираем ее и ищем другую, ту, которая точнее, которая отзовется.
Здесь мы развиваем аутентичность, умение слышать себя и быть честными с собой. Мы слушаем отклик. Обязательно. Если отклика нет — это не наше, это обман, фальшь. Если отклика нет, не будет энергии для достижения этой ценности, будет разочарование, потеря времени и энергии жизни, а они не бесконечны — время и энергия. То есть мы идем за откликом, и так нарабатываем это умение, мы как бы протаптываем дорожку в собственную глубину, к собственным богатствам, к себе настоящему.
Не нужно бояться самых запредельных мечтаний, нужно их узнавать и прописывать — ведь мы помним, что если что-то во мне зажигается — это я такой, это то, что я на самом деле хочу прожить. Больно именно от того, что я это не живу, я до боли тоскую за самым близким и любимым человеком — за собой настоящим. А безысходность чувствуется из-за глупой установки «это не я, мне никогда таким не стать, мне не дано, я не достоин, каждый сверчок знай свой шесток и т.д». Необходимо изменить установку, и все начнет получаться. И здесь проявляются различные формы негативной установки. Мы их выявляем, опознаем и работаем с ними, чтобы прекратить их влияние на наше поведение и нашу жизнь.
Это начало сказки, не обязательно она должна быть закончена за одну неделю, но она должна быть начата.
Пока мы пишем свою сказку, мы направляем свое внимание на положительные аспекты, мы настраиваемся на свою мечту и окрашиваем свою жизнь эмоциональными состояниями, более созвучными этой мечте. Пока мы ее пишем, меняется наш эмоциональный фон, фон формирует поведение, и так незаметно начинает меняться наша жизнь. За эту неделю мы становимся ближе к своей мечте.
Но задание не только для этого. Мы пишем сказку, чтобы узнать себя, свои желания, чтобы открыть для себя свое собственное богатство, чтобы открыть тот ресурс, на который мы будем опираться, с которым будем работать дальше уже осознанно (на первом этапе жизнь менялась незаметно, а мы помним, что нам нужно воспитать в себе хозяина, это самое главное, потому что сколько бы не менялась жизнь незаметно, если мы не создали этого осознанно, оно всегда может уйти также как и пришло, само по себе). То есть, задание позволяет во-первых, узнать свои желания и ресурсы, и во-вторых, выявить установки и сценарии, которые мешают создать для себя ту жизнь, которую хочется жить.
Итак, первый шаг — написать сказку. Этот шаг предполагает глубокое искреннее погружение в собственное субъективное пространство.
Второй шаг — назвать и описать ощутимые качества, проработать эти качества так же, как в упражнении «Список впечатлений», затем найти тот эмоциональный фон из сказки, который более всего отзывается и стараться находиться в этом фоне в течение недели. Эмоциональный фон поможет сказке плавно влиться в реальную жизнь, проявиться в жизни, как бы родиться на свет. Этот шаг предполагает также внутреннюю работу, исследование своих эмоций и приобретение навыков управлять своими эмоциями и структурировать собственный эмоциональный фон.
Третий шаг — выбрать, что из сказки более всего хочется прожить, выписать эти пункты и написать проект и пошаговый план реализации этого проекта на три месяца. И сделать это. Третий шаг предполагает активные действия. То есть первый шаг — создание сказки, второй — создание эмоционального фона для перехода, и третий — воплощение сказки в жизнь.
Метод «Сказка» дает возможность увидеть реальность. Увидеть свои реальные цели, свои «настоящие» желания — те желания, которые отзываются, вдохновляют, дают энергию, наполняют силой. Благодаря «Сказке» становится видна настоящая цель. Таким образом, задача метода «Сказка» — найти ресурс, опору, узнать свои «настоящие» желания, чтобы потом идти к достижению этих желаний.
Упражнения «Сказка» и «Список впечатлений» можно продолжать, уточняя и дополняя новыми деталями, чтобы нарабатывать умение понимать себя и учиться саморегуляции.
Метод «Принятие своих достоинств»
Вспомнить то, чего стыдишься из своих достоинств и «влюбиться» в эти качества. Вспомнить, перечислить свои достоинства, найти те из них, которых стыдишься и поэтому не проявляешь или проявляешь редко. Влюбиться: восхищаться, радоваться этим качествам, светиться ими, осознанно присоединить к этим качествам ярко положительные эмоции, по сути, поменять отношение. Для этого делаем следующее: 1 — вспомнить ситуации, когда проявлял это качество и получилось красиво, правильно; описать, как это было красиво, обращая внимание в том числе и на телесные переживания; 2 — вспомнить, когда видел у других проявление этого; описывать, как это красиво, включая сигналы тела; 3 — смоделировать, как бы проявил и какая бы красота получилась, так же быть внимательным к ощущениям тела. То есть делать все для того, чтобы осознание наличия у себя этих достоинств вызывало эмоциональный отклик радости, восторга, восхищения — целостный отклик, закрепленный в телесных переживаниях. Тогда проявление этих качеств в реальной жизни будет сопровождать не стыд, а гордость, тогда их захочется показать, ими захочется делиться.
Метод «Вернуть доверие к себе»
Написать список ситуаций, когда делал осознанный выбор, доверившись собственному желанию, «слушая свое сердце». В списке не менее 5 пунктов. Дальше составляем таблицу из трех колонок. В первой колонке сама ситуация, во второй колонке результат, в третьей — ценность этого выбора, приобретенные качества себя. Когда таблица закончена, просматриваем ее, делаем выводы. Далее работаем с третьей колонкой. Стараемся прочувствовать эти качества себя, описывая чувства и ощущения тела. Входим таким образом в первое качество, затем добавляем следующее, не теряя предыдущего. Так собираем весь объем целого. Находясь в этом объеме, описываем свои ощутимые качества и чувства, обращая внимание на то, как укрепилось доверие к себе, уверенность в себе, ценность себя.
Метод «Выбор»
Задачи метода — формирование саморефлексии, самостоятельности, ответственности и психологической зрелости.
Уже в первом семестре мы начинаем использование этого метода с простого упражнения «Выбор»: в течение суток наблюдать, осознавать каждое свое действие со следующей позиции — это Я принял решение выполнять это действие, это мой собственный выбор, мне этого хотелось или мне это было нужно, но это МОЙ собственный персональный свободный выбор. И похвалить себя, порадоваться за себя: «Сейчас, в момент выбора Я самостоятельный, я свободный, я сильный, я молодец!». В результате выполнение этого упражнения появляется осмысленность действий, осознание самостоятельности и ответственности за свою жизнь, появляется личная сила и жизненная энергия, а также переживание реальной включенности в собственную жизнь.
В дальнейшей работе можно видоизменять текст упражнения по необходимости, оставляя суть метода: акцентировать внимание на осознании собственного выбора непосредственно в момент выбора и сопровождать этот выбор положительным эмоциональным подкреплением, что позволяет сформировать эмоциональную опору и чувство безопасности для того, чтобы быть с собой более искренним, иметь в отношениях с собой меньше фальши и чувства вины, а по большому счету дать себе право быть собой и ощутить силу и радость включенности в жизнь в настоящий момент времени.
Метод «Четыре настоящих вопроса»
1.Что есть любимая работа? (для меня лично: что это; как это — чувства, ощущения, качества меня, какой я при этом; когда это — когда это бывает, в каких ситуациях?)
2.Что есть истинное творчество? (для меня лично: что это, как это, когда это)
3.Что есть настоящая жизнь? (для меня лично: что это, как это, когда это) Что есть не настоящая.
4.Что есть настоящий я? (для меня лично: что это, как это, когда это)
Отвечаем себе на эти вопросы, на каждый из четырех вопросов по трем направлениям, какое-то из направлений даст возможность увидеть необходимое. Записываем обнаружения, делаем выводы. Упражнение достаточно эффективно работает также и в групповом тренинге.
Золотое правило «ресурсодобыващих» техник: нужны те вопросы, которые направляют клиента к тому, чтобы быть «аутентичнее» — честнее с собой, быть ближе к себе истинному, к себе настоящему, ибо это и есть ресурс, там лежит энергия, и сила, и знания. Следовательно, аутентичность — это ресурсное состояние.
Все упражнения методики можно использовать для решения проблемы творческого кризиса и для его профилактики.

Пример программы первого этапа — женского курса личностного развития. Применение метода «Сказка»
Эти техники я использую как для индивидуальной работы, так и в групповом тренинге.
1. Метод «Сказка об идеальной женщине».
2. Метод «Семейная история».
3. Метод «Таблица отношений».
4. Метод «Таблица целей».
1. Метод «Сказка об идеальной женщине». Написать сочинение на тему «Сказка об идеальной женщине, ее идеальном партнере и их идеальных отношениях». Выполнять задание, соблюдая все требования к «сказке»: максимально аутентично и максимально полно по трем направлениям: она, он и их отношения. Работаем над сказкой как минимум неделю, чтобы погрузиться в это качество, «пропитаться», прочувствовать, зазвучать этим. Приносим результаты на следующую встречу.
2. Метод «Семейная история». Вспоминая свои впечатления о родителях (или тех, кто воспитывал), ответить как можно более полно по пунктам на следующие вопросы: каково было отношение вашей матери: 1 — к себе, 2 — к мужу, 3 — к семье, 4 — к браку вообще, 5 — к себе как женщине, 6 — к женщинам вообще, 7 — к роли женщины в семье, 8 — к Вам как дочери, 9 — к Вам как будущей женщине, 10 — у мужчинам вообще, 11 — к роли мужчины в семье, 12 — к своей жизни, 13 — к счастью, 14 — к любви, 15 — к сексу, 16 — к деньгам, 17 — к работе, 18 — к творчеству. И каково было отношение Вашего отца: 1 — к себе, 2 — к жене, 3 — к своей семье, 4 — к браку вообще, 5 — к себе как мужчине, 6 — к мужчинам вообще, 7 — к роли мужчины в семье, 8 — к Вам как дочери, 9 — к Вам как будущей женщине, 10 — у женщинам вообще, 11 — к роли женщины в семье, 12 — к своей жизни, 13 — к счастью, 14 — к любви, 15 — к сексу, 16 — к деньгам, 17 — к работе, 18 — к творчеству.
В процессе работы появятся обнаружения и выводы, записываем в дневник, приносим на следующую встречу или на группу.
3. Метод «Таблица отношений». Анализ и реконструкция семейных сценариев и установок. Составляем таблицу из 5 колонок. Первая колонка «Ценности» маленькая, в ней просто перечисляем ценности из списка (1 — к себе, 2 — к мужу, 3 — к семье и т.д.). Вторая колонка «Семейная история», в нее вписываем свои ответы из задания «Семейная история» по каждому пункту. Третья колонка «Мои унаследованные установки», здесь пишем, что есть у нас, то есть что унаследовано от родительской установки и как она у нас преобразовалась. Четвертая колонка «Поведение», как «мои унаследованные установки» влияют на поведение, что заставляют делать, чего не позволяют делать. И пятая колонка «Сказки», как идеальная женщина из нашей сказки относится к данному вопросу или ведет себя в данном вопросе.
В процессе работы над этим заданием происходит переосмысление, многое становится понятно, многие вопросы решаются. Над этим заданием я также предлагаю работать неделю. Результаты, обнаружения, выводы приносим на следующую встречу (или на группу).
4. Метод «Таблица целей». Теперь нам нужно перевести сказку в цель. Для этого делаем новую таблицу из трех колонок: 1 колонка — «то, что есть на сегодняшний день», 2 колонка — «цели» (цели+задачи+пошаговый план реализации), 3 колонка — «сказки». В первую колонку выносим из предыдущей таблицы из колонки «Мои унаследованные установки» тот пункт, который хотим изменить. Это то, что есть на сегодняшний день. В третью колонку выносим соответствующий пункт из колонки «сказки». Это то, чего мы на самом деле хотим, о чем приятно мечтать, что вызывает теплые чувства, «греет душу». И именно из-за того, что оно греет душу, оно не реализуется — ну должна же быть у человека отдушина, и поэтому попытки перевести сказку в цель обычно вызывают сопротивление, это нужно помнить и сопротивление преодолевать.
При переводе сказки в цель мы переводим себя из пассивного состояния в активное, из мечтания в деятельность. Поэтому цель должна быть описана не как ожидание, а как задача для себя, а пошаговый план реализации как список необходимых действий.
Теперь в левой колонке мы видим, что мы имеем и в правой колонке видим, чего мы хотим. В средней колонке прописываем шаги, с помощью которых мы собираемся достичь желаемого на базе уже имеющегося.

IV. Немного о третьем этапе обучения «Аспекты психологической зрелости личности»
Базовая цель третьего этапа — формирование психологической зрелости, работа направлена на то, чтобы прежде всего принять себя как уникальность и отделенность, принять факт собственного одиночества и взять полную ответственность за себя и свою жизнь, а также научиться распоряжаться этой ответственностью с радостью и получать наслаждение от процесса жизнетворчества.
Аспекты психологической зрелости
Те качества личности, которые я ранее назвала экзистенциальными — это, собственно, и есть качества психологической зрелости. В разных подходах называются по разному: черты самоактуализированной личности у Маслоу (Самоактуализация), зрелость у Олпорта (Становление личности), душевное здоровье у Фромма (Здоровое общество), аутентичность у Бюджентала (Искусство психотерапевта), экзистенциальность и персональность у Ленгле.
В моей методике также звучит «хозяин себя и своей жизни» и «автор себя и своей жизни», то есть тот, кто у себя есть, кто осознанно и по собственной воле управляет всеми процессами своей внутренней и внешней жизни, создает, творит себя и свою жизнь.
Итак, подытоживая вышесказанное, можно увидеть основные черты психологически зрелой личности, такие как осознанность и осмысленность, принятие собственного свободного выбора и ответственности за этот выбор, осознание конечности жизни и безусловной ценности жизни своей и другого, принятие своей отделенности и уникальности и способность к глубоким искренним отношениям с другим, способность любить, способность вступать в отношения на уровне субъект-субъект, на уровне Я-Ты. Это качества Человека разумного. Взрослого. Мудрого. Способного любить искренне. Способного творить и создавать новое. Способного принять свою отделенность и уникальность, и поэтому, как следствие, принять уникальность, инаковость другого. Принять другого таким какой он есть. Принять, увидеть мир таким, каков он есть, без иллюзий. То есть способного Быть (с собой, с другим, с миром), Творить, Любить.

Эти качества можно рассматривать по четырем направлениям, выделить четыре аспекта:
1. Отношения с собой. Гармонизация отношений с собой, познание и приятие своего внутреннего мира, снижение внутренних конфликтов, доверие к себе. Целостность на основе расширенного принятия и восприятия себя: и сознание, и эмоции, и телесные переживания. Навыки саморегуляции. Способности к творческому самовыражению и самореализации. Способность Быть с собой и способность быть собой.
2. Отношения с другим. Понимание и принятие других. Способность к эмпатии, сопереживанию, к резонансным отношениям, к эмоциональной близости и открытости с другим человеком.
3. Отношения с жизнью. Умение творить свою собственную аутентичную жизнь по своему замыслу, обретение «экзистенциального смысла», который ощущается как «полнота жизни», как «настоящая» жизнь, как исполнение и как глубокое счастье.
4. Отношения с миром. Обретение открытости Великому вокруг нас и Глубине в нас, открытость, проницаемость, обретение целостности с самим Бытием и единение с ним. Ленгле: «Здесь я свободен от себя и поэтому свободен для себя, свободен для всего другого. Только в таком Великом мы можем жить, обрести свой дом, развиваться» (А. Лэнгле, лекция «Дух и экзистенция»).
Качества человеческой зрелости не могут жить друг без друга, они взаимосвязаны и взаимозависимы: одно невозможно без другого, а появившееся одно дает жизнь другим, порождает другие. Они составляют единое целое. Поэтому мы постепенно продвигаемся по программе, иногда возвращаясь к проработанным темам, так как они видятся уже по-новому и открываются все больше. Мы поднимаемся как бы по спирали, обретая все больше опоры внутри себя.
Мы учимся упорядочивать свою жизнь. Так как взросление — это структурирование (порядок из хаоса) своей жизни, управление ею по своему выбору, а управление начинается с принятия ответственности. Мы учимся включаться в процесс собственного ежеминутного выбора и делать его полностью осознанным.
Мы исследуем свои роли Ребенок-Родитель-Взрослый в аспекте их отношения к базовым экзистенциальным данностям, таким как свобода-ответственность, жизнь-смерть, изоляция-слияние (сопричастность), смысл (осмысленность)-бессмысленность, чтобы научиться растождествляться с этими ролями, видеть их и управлять ими осознанно, понимать их ценность и смысл для себя. Тогда в большинстве случаев делается осознанный собственный выбор с пользу роли взрослого, как наиболее эффективной.
Мы исследуем состояние одиночества, учимся принимать его без страха. Тогда страх постепенно проходит и приходит радость свободы и возможность творчества.
Мы учимся включаться в резонансные отношения. Обретая больше внутренней свободы, мы обретаем открытость и так получаем возможность более глубокой эмоциональной близости с другим человеком. Так получаем способность к резонансным взаимодействиям, к субъект-субъектным отношениям, говоря человеческим языком, становимся способны на настоящую глубокую и искреннюю Любовь.
Все это мы делаем практически, используя уже разработанные ранее методы программы третьего этапа, по необходимости адаптируя их под текущую ситуацию и также создаем вместе новые приемы.

Метод «Ребенок-Родитель-Взрослый в экзистенциальном подходе»
Исследование проявлений ролей Ребенок-Родитель-Взрослый в отношении базовых экзистенциальных данностей свобода-ответственность, жизнь-смерть, изоляция-слияние (сопричастность), смысл (осмысленность)-бессмысленность.
В этом методе используется разработанная Ирвином Яломом (Yalom, 1980) экзистенциальная концепция, в которой он постулировал четыре «данности»: смерть свобода, изоляция и осмысленность в применении к эго-состояниям Ребенок-Родитель-Взрослый в модели трансактного анализа Эрика Берна.
Схема проста. Берем первую пару базовых экзистенциальных данностей и рассматриваем отношение к ней каждой из ролей Ребенок-Родитель-Взрослый. Делаем выводы. Затем берем вторую пару, и так далее. В конце делам общие выводы.
Общая схема работы
1. Свобода-ответственность.
Ребенок. Свобода: _______. Ответственность: _______.
Родитель. Свобода: _______. Ответственность: _______.
Взрослый. Свобода: _______. Ответственность: _______.
Выводы _______.
2. Жизнь-смерть.
Ребенок. Жизнь: _______. Смерть: _______.
Родитель. Жизнь: _______. Смерть: _______.
Взрослый. Жизнь: _______. Смерть: _______.
Выводы _______.
3. Изоляция-слияние (сопричастность).
Ребенок. Изоляция: _______. Слияние: _______.
Родитель. Изоляция: _______. Слияние: _______.
Взрослый. Изоляция: _______. Слияние: _______.
Выводы _______.
4. Смысл (осмысленность)-бессмысленность.
Ребенок. Смысл: _______. Бессмысленность: _______.
Родитель. Смысл: _______. Бессмысленность: _______.
Взрослый. Смысл: _______. Бессмысленность: _______.
Выводы _______.

Заключение
Стать автором себя и своей жизни значит, прежде всего, проснуться для себя и узнать себя настоящего и свои настоящие желания. Каждый человек изначально творец, каждый бесконечно талантлив, нужно только добраться до той глубины себя, где живут таланты. И тогда человек реализуется, это очень красиво, это уникально, а, следовательно, ценно. Создавать свою жизнь, ту жизнь, которая будет нравиться, потому что будет соответствовать мне истинному. В такую жизнь захочется быть включенным. С радостью, с восторгом, с любовью. Чтобы жить полной жизнью и быть счастливейшим из людей.
Чем больше человек открывается навстречу своему внутреннему миру, своим переживаниям, тем больше он становится способен сопереживать другим, видеть внутренний мир другого человека, внутреннюю красоту людей. И тогда он способен на отношения красивые, открытые, искренние. Он обретает близких людей, истинно близких, с которыми возможно интимное общение души с душой. И такой человек уже никогда не будет одинок.
И, кроме того, реализованная личность имеет возможность противостоять угрозе экономических кризисов и прочих социальных катаклизмов, что приводит не только к психическому здоровью, но и к экономической стабильности.
Итак, в результате нашей совместной работы получаем:
Гармоничные отношения с собой, с другим, со своей жизнью, с миром. Счастье возвращения себя себе, целостность, завершенность. Психологическое благополучие и материальную стабильность. Получаем творческий взлет и интересную, яркую, «вкусную» жизнь, полноту жизни, в которой человек присутствует как автор, как Творец. Возможность творить, создавать и приносить в мир новый смысл и новую красоту. Получаем ощущение себя живым и включенность в живое Бытие.
Также с помощью моих методов работы можно легко найти внутренние ресурсы, скрытые способности, таланты человека, что очень поможет в жизни как хобби, дающее жизненную энергию и радость, или как дело, которому стоит обучиться профессионально, и оно может стать делом жизни и источником дохода. Эти методы можно использовать не только для профориентации, но и для профилактики и помощи при эмоциональном выгорании, при депрессивных состояниях, для выхода из кризисных и суицидальных состояний, в работе над формированием психологической зрелости и управлением эмоциональными состояниями в системе взаимоотношений. Такая работа также будет очень полезна людям творческих профессий, которые хотят приумножить свои способности и открыть новые, или которые по тем или иным причинам испытывают творческий кризис.

Литература
1. Балыкина В. Ю. Доклад «Формирование навыков управления собственными творческими ресурсами развития личности. Экзистенциальный подход». Ежегодная психологическая конференция в Одессе «Актуальные проблемы современной экзистенциальной психологии и психотерапии», 2014г. [Электронный ресурс] / В. Ю. Балыкина. – URL: http://saga.od.ua/doklad-tvorchestvo/
2. Балыкина В. Ю. Качественная аутентичность [Электронный ресурс] / В. Ю. Балыкина. – URL: http://saga.od.ua/moya-terapiya-ka/
3. Балыкина В. Ю. Программа личностного развития «Авторство себя и своей жизни. Экзистенциальный подход» [Электронный ресурс] / В. Ю. Балыкина. – URL: http://saga.od.ua/programma/
4. Балыкина В. Ю. Язык ощущений [Электронный ресурс] / В. Ю. Балыкина. – URL: http://saga.od.ua/moya-terapiya-lana/
5. Бердяев Н. Смысл творчества (Опыт оправдания человека). М.: Изд-во Г. А. Лемана и С. И. Сахарова, 1916. [Электронный ресурс] / Николай Бердяев. – URL: http://www.psylib.org.ua/books/berdn01/index.htm
6. Бубер М. Я и Ты. Перевод В.В.Рынкевича. Из кн.: Мартин Бубер. Два образа веры. М., 1995. с. 16-92.
7. Лэнгле А. Лекция «Духовность и экзистенция», г.Киев, 2013г.
8. Мамардашвили М.К. «Психологическая топология пути»/ М. Пруст «В поисках утраченного времени». С-Пб.: Изд-во РХГИ/ журнал «Нева», 1997.
9. Мерло-Понти М. Феноменология восприятия (1945) / Пер. с фр. под ред. И. С. Вдовиной, С. Л. Фокина. — СПб.: Ювента; Наука, 1999. — 603 c.

Статья публикуется впервые.
Одесса. 2015г.
Сведения об авторе
Балыкина Виктория Юрьевна 1965г.рожд. — психолог, преподаватель в проекте «Экзистенциальная психология и психотерапия» Одесского института психического здоровья. Одесса, Украина.
Тел.+380487943583, +380931481394
Сайт http://saga.od.ua/
Емейл sagavika@gmail.com